Question

Составить комплекс упражнений на развитие общей выносливости. Комплекс упражнений, исходное положение, описание упражнения соблюдая терминологию, дозировку упражнения (количество повторений или время выполнения сек, мин.) Не менее 6 упражнений.

Answer 1

Ответ:

1. Планка 30 секунд

2. Планка с касаниями груди (Ложитесь в позу лежа и касаетесь ладошками плеча 12 раз)

3. Висеть на турнике 30-50 секунд

4. Боковые удары в течении 30 секунд (Становитесь в позу Боксера , опускаете руку и резко бьете в лево правой рукой , и наоборот)

5. Ножницы руками в течении минуты (Ставите руки крестом , горизонтально, и быстро меняйте руки в течении минуты, так , что бы они не поднимались и не опускались!)

6. Шаг морской звезды выполнять с ковриком! (Становитесь на четвереньки и ставите руку вперед и делаете шаг , нога , рука , нога , рука что бы колено касалось локтя)

Объяснение:

Answer 2

Вот комплекс упражнений на развитие общей выносливости:

1. Бег на месте:

   • Исходное положение: стоя на месте.
   • Описание: поднимайте колени как можно выше и быстро меняйте ноги, имитируя бег на месте.
   • Дозировка: 1 минута непрерывного бега на месте.

2. Прыжки с разведенными ногами:

   • Исходное положение: стоя на прямых ногах, руки опущены вдоль тела.
   • Описание: сделайте прыжок вверх, одновременно разведя ноги в стороны, затем вернитесь в исходное положение.
   • Дозировка: 3 серии по 15 повторений.

3. Отжимания:

   • Исходное положение: лежа лицом вниз, руки расположены на ширине плеч, стопы опираются о пол.
   • Описание: опуститесь вниз, сгибая руки в локтях, затем поднимитесь вверх, выпрямляя руки.
   • Дозировка: 3 серии по 12-15 повторений.

4. Махи гирями:

   • Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, гантели или бутылки с водой в руках.
   • Описание: медленно поднимайте руки с гантелями перед собой до уровня плеч, затем вернитесь в исходное положение.
   • Дозировка: 3 серии по 10-12 повторений.

5. Скакалка:

   • Исходное положение: стоя на прямых ногах, скакалка за спиной.
   • Описание: скакалкой делайте прыжки, поднимая колени выше, и перепрыгивая веревку.
   • Дозировка: 2 минуты непрерывных прыжков.

6. Скручивания:

   • Исходное положение: лежа на спине, колени согнуты, стопы на полу, руки за головой.
   • Описание: поднимите плечи и верхнюю часть спины от пола, сгибаясь в пояснице, затем медленно вернитесь в исходное положение.
   • Дозировка: 3 серии по 20 повторений.

7. Боковые отжимания:

   • Исходное положение: лежа на боку, одна рука на полу перед грудью, другая за головой.
   • Описание: отжимайтесь от пола, поднимая верхнюю часть тела вверх, затем медленно опускайтесь вниз.
   • Дозировка: 2 серии по 12-15 повторений на каждой стороне.

Важно учитывать свою физическую форму и возможности, чтобы выбрать подходящую интенсивность упражнений. Начните с небольшого количества повторений и постепенно увеличивайте их, когда ваша выносливость улучшится. Помните также о разминке перед тренировкой и растяжке после неё для предотвращения возможных травм.