Question

Составить комплекс из 12 упражнений для развития физических качеств( БЫСТРОТЫ, СИЛЫ, ВЫНОСЛИВОСТИ, ГИБКОСТИ, ЛОВКОСТИ (ПО 2 УПРАЖНЕНИЯ НА КАЖДОЕ КАЧЕСТВО) В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ. Вы можете записать его в тетради, соблюдая правила записи упражнений или выполнить практически, записав на видео (при наличии технической возможности). Правила записи упражнений. И.П. (исходное положение) –кратко, согласно терминологии описывается начальное положение, из которого начинается выполнение упражнения. Необходимо указать положение спортсмена (сидя, лежа, упор лежа, стоя и т.д.), а также положение рук и ног (ноги врозь, руки на пояс и т.д.) Далее кратко, согласно терминологии, указывается счёт и само движение, выполняемое на этот счёт. После записи упражнения необходимо указать его дозировку, т.е. сколько раз необходимо его повторить. Некоторые упражнения, обычно сложные по технике, не всегда возможно наложить на определенный счёт, в этом случае указывается И.П., а затем кратко описывается необходимое движение. ПРИМЕР: И.П. – сидя на полу, ноги прямые, вытянуты вперед, руки на бедрах. 1-3 – три пружинистых наклона вперед, руками тянемся к стопам. 4- возвращаемся в И.П.

Answer 1

Ответ:

Примерный комплекс упражнений без предметов

1. И. п. – о.с. 1 – 2 – поднять руки вперед-вверх, ладони повернуть внутрь,

отвести правую ногу назад на носок и слегка прогнуться; 3 – 4 – и.п.; 5 – 8 –

то же в другую сторону.

2. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы назад до отказа; 3 – 4 – и.п.; 5 - 6 -

наклон головы вперед; 7 – 8 – и. п.

3. И. п. – о.с. 1 – 2 – наклон головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5– 8 – то же в

другую сторону.

8

4. И. п. – о.с. 1 – 2 – поворот головы вправо; 3 – 4 – и. п.; 5 –8 –то же в

другую сторону.

5. И. п. – о.с. 1 – 4 – круговые движения головой в левую сторону; 5 – 8

– то же в другую сторону.

6. И. п. – руки к плечам. 1 – 2 – два круга согнутыми руками вперед; 3 – 4 –

то же назад; 1 – 4 – поочередные круговые движения вперед; 5– 8 – то же

назад.

7. И. п. – о.с. 1 – 2 – круг руками вправо; 3 – 4 – то же влево.

8. И. п. – стойка руки за головой. 1 – 3 – три пружинящих наклона, стараясь

головой коснуться колена; 4 – и. п.

9. И. п. – широкая стойка ноги врозь. 1 – наклон к правой, хлопок у пятки; 2 –

и. п.; 3 – 4 – то же к другой ноге.

10. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – сгибая левую, наклон вправо,

левую руку вверх, правую за спину; 2 – 3 – два пружинящих наклона вправо;

4 – и. п.; 5 – 8 – то же в другую сторону.

11. И. п. – стойка ноги врозь, руки на поясе. 1 – поворот туловища направо

(пятки от пола не отрывать); 2 – и. п.; 3 – 4 – то же в другую сторону.

12. И.п. – о.с. 1 – мах правой ногой, хлопок под ней; 2 – и. п. 3 – 4

– то же в другую сторону.

13. Приседание в среднем темпе. 10 – 15 раз.

14. И. п. – о. с., руки на поясе. 1– наклонный выпад вправо; 2 – и. п.; 3 – 4 –

то же в другую сторону.

15. И. п. – о. с., руки на поясе. 1 – глубокий выпад правой; 2 – 3 два

пружинящих покачивания; 4 – толчком правой вернуться в и. п. 5 – 8 – то же

с другой ноги.

16. И. п. – упор присев. 1 – упор лежа; 2 – упор лежа ноги врозь; 3 -

упор лежа; 4 – и. п.

17. И. п. – руки согнуты, кисти в кулак. На каждый счет прыжки вправо,

влево, вперед, назад.Объяснение:

Answer 2

Выносливость

Отжимания

Бег

Перекладина

Подтягивание

Планка 3 минуты

Приседания

Скакалка

Пресс

Скручивания

Answer 3

Конечно, я могу помочь вам составить комплекс упражнений для развития физических качеств. Однако, учитывая ограниченный объём текста, я могу предоставить вам описание каждого упражнения, и вы сможете воспользоваться им для составления своего комплекса.

Быстрота:

1. И.П.: Стоя на месте. Выполнение: Бег на месте с максимальной интенсивностью. Дозировка: 30 секунд.

2. И.П.: Упор лежа на полу. Выполнение: Быстрый выпрыгивающий планк. Переходите из положения лежа в упор лежа на вытянутых руках и быстро возвращайтесь. Дозировка: 10 повторений.

Сила:

3. И.П.: Приседание. Выполнение: Глубокие приседания, при этом можно использовать гантели или бутылки с водой как дополнительную нагрузку. Дозировка: 3 подхода по 12 повторений.

4. И.П.: Отжимания от пола. Выполнение: Классические отжимания, при желании можно использовать упор на коленях. Дозировка: 4 подхода по максимальному количеству повторений.

Выносливость:

5. И.П.: Скакалка в руках. Выполнение: Скакалка с максимально возможной скоростью. Дозировка: 3 минуты непрерывных прыжков.

6. И.П.: Бег на месте. Выполнение: Бег на месте с увеличением интенсивности через каждые 30 секунд. Дозировка: 5 минут.

Гибкость:

7. И.П.: Сидя на полу, ноги врозь, руки вытянуты вперед. Выполнение: Медленная наклон вперед, пытаясь дотянуться руками до ног. Дозировка: 5 повторений с удержанием на 15 секунд.

8. И.П.: Стул на полу, одна нога на стуле, другая прямая на полу. Выполнение: Медленное наклонение вперед от стоящей ноги, чтобы почувствовать растяжение. Дозировка: 3 повторения на каждую ногу, удержание на 20 секунд.

Ловкость:

9. И.П.: Стоя на месте. Выполнение: Быстрые боковые шаги с перескоком через метку на полу. Дозировка: 30 секунд.

10. И.П.: Полу-приседание. Выполнение: Быстрые прыжки с ноги на ногу, меняя положение рук поочерёдно. Дозировка: 3 подхода по 20 повторений.

Надеюсь, этот комплекс упражнений поможет вам развить необходимые физические качества. Пожалуйста, помните о важности правильной техники и разогрева перед тренировкой.