Question

Опишите технику бега на длинную дистанцию

Answer 1

Ответ:

1. Следить за положением корпуса

Чем медленнее бег, тем более вертикальным должно быть тело. Если скорость увеличивается, то допускается наклон не более 5 градусов. Плечи расслаблены и отведены назад, голова – продолжение туловища, глаза смотрят прямо.

2. Легко и быстро снимать ногу с опоры

Длительный бег не связан с мощным отталкиванием, которое есть в спринтерском беге.

3. Приземляться на переднюю часть стопы

Лёгкое снятие ноги с опоры близко к центру тяжести влечёт за собой мягкое приземление, без выхлеста ноги вперёд.

тобы повысить эффективность бега, нужно правильно ставить стопу во время фазы опоры. Стопа должна мягко приземляться: сначала нужно ставить переднюю часть, а потом постепенно всю остальную. Если это соблюдать, то будет сохранен темп и скорость, что позволит пробежать большую дистанцию.

4. Увеличивать каденс

Ритм шагов или каденс должен быть примерно 170-180 шагов в минуту. Для человека, который бегает в кроссовках с большой амортизацией, каденс значительно ниже – 160 и меньше шагов в минуту. Это означает, что у бегуна большое мышечное усилие и длительная фаза опоры.

Это нехорошо тем, что мышечное усилие вызывает большой расход энергии. А ещё это травматично: мышцы крепятся к костям при помощи сухожилия, и большое мышечное усилие вызывает перерастяжение. Если так бегать изо дня в день, это может вызвать воспаление ахиллова сухожилия.

При беге в кроссовках с большой амортизацией не используется энергия упругого натяжения. При физиологичном растягивании сухожилий и связок бегун использует энергию упругого растяжения и сжатия. Эта энергия идёт на поглощение удара при приземлении и последующей пропульсии тела вперёд. Пропульсия – это пассивное проталкивание.

5. Научиться расслабляться

Все наши части тела во время бега должны сжиматься и расслабляться. Прежде всего, плечевой пояс и руки. Но важно уметь расслаблять и ноги.

Все эти перечисленные пункты можно назвать основой правильной техники бега на длинные дистанции.

Объяснение:

Answer 2

Техника бега на длинную дистанцию — это специальный стиль бега, который позволяет бегуну эффективно преодолевать большие расстояния, сохраняя высокую степень эффективности и минимизируя риск травм. Вот некоторые ключевые аспекты техники бега на длинную дистанцию:

1. Правильная постановка ног. Важно ставить ноги на стопу ближе к центру тела, обеспечивая более эффективный перенос веса и уменьшая нагрузку на суставы.

2. Корпус и плечи. Тело должно быть расслабленным, но немного наклоненным вперед. Плечи должны быть опущены и расслаблены, не поднимайте их слишком высоко, чтобы избежать напряжения в шее и плечах.

3. Руки. Руки следует держать приблизительно на уровне талии. Махи руками должны быть натуральными и согласованными с движением ног. Это помогает в поддержании баланса и обеспечении дополнительного движения вперед.

4. Дыхание. Глубокое и ритмичное дыхание крайне важно. При беге на длинные дистанции дыхание следует согласовать с шагами для обеспечения оптимального поступления кислорода в организм.

5. Шаги и темп. Шаги должны быть короткими и быстрыми. Эффективная частота шагов позволяет снизить ударную нагрузку на ноги и уменьшить вероятность травм. Темп бега следует поддерживать устойчивым и экономичным.

6. Смена поверхности. Если это возможно, стоит разнообразить дистанцию и бегать по различным поверхностям, таким как асфальт, грунт или тротуары. Это поможет уменьшить монотонность и стресс на определенные группы мышц.

7. Продолжительные тренировки. Для бегунов на длинные дистанции важно проводить тренировки, направленные на развитие выносливости и укрепление мышц. Это включает в себя долгие пробежки, постепенно увеличивая дистанцию, а также тренировки на аэробные упражнения.

8. Отдых и реабилитация. Бег на длинные дистанции требует тщательного планирования отдыха и восстановления. Регулярные массажи, растяжки, плавание и сон играют важную роль в поддержании здоровья и производительности.

9. Правильное питание и гидратация. Уделяйте внимание своему рациону и убедитесь, что вы получаете достаточно энергии и питательных веществ для поддержания выносливости и быстрого восстановления. Регулярная гидратация также крайне важна.

10. Постепенное увеличение нагрузки. Планируйте увеличение дистанции постепенно, чтобы избежать перетренировки и возможных травм.

Помимо этих основных принципов, каждый бегун может найти свой собственный подход к технике бега на длинные дистанции, учитывая свои особенности и потребности. Профессиональный тренер или специалист по бегу также может помочь вам оптимизировать свою технику и программу тренировок для достижения наилучших результатов.