Question

Составить комплекс упражнений разминки для игры в волейбол

Answer 1

Ответ:

)Треугольник (он же квадрат, он же передачки)-стать в круг и выполнять пасы между участниками. Цель игры-не допустить падение мяча.

2)Лягушка- то же, что и треугольник, но уронивший становится в круг и его цель поймать мяч, летящий между пасующим и принимающим. Тот кто пасовал мяч, который был пойман "лягушкой" занимает его место в кругу.

3)Подача через сетку на сектора.

4)Упражнение: группа людей делится на две команды, и становятся в две колоны друг напротив друга. Ход игры: подал мяч убежал в конец строя, отбил убежал в конец. И так несколько полных командных циклов.

5) Усложненное предыдущее: бежишь не в конец строя, а в конец строя противоположной колонны.

6) Игра в Пионербол

7) Пасы через сетку с 2мя/4мя/6ю участниками

8) Подачи нижнее (отработка) по очереди, можно сочетать с тренировкой приемом мяча

9) Подачи верхние по очереди

Answer 2

Разминка перед игрой в волейбол очень важна для подготовки тела и предотвращения возможных травм. Вот комплекс упражнений разминки, который вы можете использовать:

1. Бег на месте: бегите на месте в течение 3-5 минут, чтобы увеличить пульс и подготовить сердце к физической активности.

2. Растяжка шеи: медленно поворачивайте голову влево и вправо, вперед и назад, выполняя каждое движение в течение 15-20 секунд.

3. Растяжка плеч: поднимите одно плечо вверх, а другое опустите вниз, затем поменяйте стороны. Повторите 10-15 раз на каждую сторону.

4. Растяжка рук и запястья: вытяните руки вперед, перекрестите их перед собой и затем поворачивайте запястья в разные стороны. Повторите 10-15 раз.

5. Приседания: выполняйте приседания, опускаясь вниз, как будто садитесь на стул, и поднимаясь обратно. Повторите 10-15 раз.

6. Растяжка ног: станьте лицом к стене, поставьте руки на нее и сделайте шаг назад с одной ногой, сохраняя ногу прямой. Почувствуйте растяжение в икроножной мышце. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем поменяйте ногу.

7. Прыжки на месте: выполняйте серию прыжков на месте, стремясь подпрыгнуть как можно выше. Повторите 10-15 раз.

8. Растяжка бедер: станьте в широкий разносторонний стан, согните одну ногу в колене и наклонитесь вперед в сторону согнутой ноги, сохраняя другую ногу прямой. Удерживайте позу на 15-20 секунд, затем поменяйте ногу.

9. Вращение туловища: поставьте ноги на ширине плеч и медленно поворачивайте туловище влево и вправо, раскачивая руки в такт движениям. Повторите 10-15 раз.

10. Бег с подъемом коленей: бегите на месте, поднимая колени как можно выше к груди. Повторите 10-15 раз.

Этот комплекс упражнений поможет прогреть мышцы, улучшить гибкость и готовность к физической активности, что важно для игры в волейбол. Помните также о важности растяжки после игры для снятия напряжения и восстановления мышц.