Question

Составить 10 упражнений позволяющих подготовить организм к игре в баскетбол.

Answer 1

Ответ:

1) Разминка, бег, кругов 10.

2) Стойка баскетболиста + переводы.

3) Броски с двух шагов.

4) Броски с напрыжкой.

5) Броски со штрафной.

6) Упражнения с защитной стойкой.

7) Челнок (обычный).

8) Работа в парах.

9) Работа в тройках.

10) Упражнение восьмёрка.

Объяснение:

Если что-то не понятно, спроси в комментариях, объясню.

Answer 2

Конечно, вот 10 упражнений, которые помогут подготовить организм к игре в баскетбол:

1. Бег на месте с подъемом коленей: Проведите 3-5 минут интенсивного бега на месте, поднимая колени как можно выше. Это поможет разогреть мышцы ног и улучшить кровообращение.

2. Разминка рук и плеч: Сделайте 2-3 минуты круговых движений плечами и руками вперед и назад. Это поможет подготовить плечевые суставы и мышцы к движениям в игре.

3. Приседания: Выполните 2-3 серии по 10-15 приседаний. Это поможет разогреть и укрепить мышцы ног.

4. Выпады: Сделайте 2-3 серии по 10 выпадов на каждую ногу. Это улучшит гибкость и силу ног.

5. Прыжки на месте: Проведите 2-3 серии по 20 прыжков на месте. Это поможет разогреть сердечно-сосудистую систему и улучшит выносливость.

6. Скакалка: Прыгайте со скакалкой 2-3 минуты. Это замечательное кардиоупражнение для улучшения координации и выносливости.

7. Растяжка бедер и икроножных мышц: Проведите несколько минут на растяжку бедер и икроножных мышц, уделяя особое внимание тем участкам, которые могут быть затронуты во время игры.

8. Скоростные беговые интервалы: Проведите несколько коротких интенсивных интервалов бега на короткую дистанцию, сопровождая их периодами активного отдыха. Например, 6-8 раз по 30 секунд быстрого бега с 1-минутным активным отдыхом.

9. Подтягивания на перекладине: Если есть доступ к перекладине, сделайте 2-3 серии по 5-8 подтягиваний. Это поможет укрепить верхнюю часть тела.

10. Стретчинг и расслабление: По окончанию тренировки, уделите время на растяжку всех групп мышц и расслабление. Это поможет уменьшить мышечную напряженность и предотвратить мышечные боли.

Пожалуйста, помните, что перед началом любой физической активности важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или заболевания.