Question

6 комплексов упражнений для развития верхнего плечевого пояса.(в 1 комплексе 6-8 упражнений)

Answer 1

Ответ:

Растяжка мышц, приводящих руку, разгибающих руку в плечевом суставе и разводящих плечевые суставы (дельтовидная мышца, левая широчайшая мышца спины, левый трицепс и левая ромбовидная мышца)

Растяжка мышц, поворачивающих лопатку

Растяжка мышц, приводящих руку, поднимающих и сводящих плечевые суставы(правый трицепс, правая широчайшая мышца спины, дельтовидная мышца).

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе и опускающих плечевой сустав (большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, бицепс).

Растяжка мышц, сгибающих руку в плечевом суставе (большая грудная мышца, передний пучок дельтовидной мышцы, бицепс)

Растяжка внутренних и внешних вращателей плеча с использованием полотенца

Объяснение:

Answer 2

Вот шесть комплексов упражнений для развития верхнего плечевого пояса. Каждый комплекс включает в себя 6-8 упражнений. Пожалуйста, помните, что перед началом любой тренировки важно проконсультироваться с профессиональным тренером и убедиться, что у вас нет медицинских противопоказаний.

Комплекс 1: Широкие плечи

1. Жим штанги стоя
2. Армейский жим
3. Вертикальные подтягивания на турнике
4. Подъемы гантелей перед собой на рост
5. Становая тяга с высоким захватом
6. Фейс-пуллы

Комплекс 2: Силовой фокус

1. Жим гантелей лежа
2. Милитари пресс с широким хватом
3. Шраги с гантелями
4. Тяга штанги к подбородку
5. Жим армейский сидя
6. Широкие подтягивания на перекладине

Комплекс 3: Функциональная мощность

1. Становая тяга с высоким захватом
2. Подтягивания обратным хватом на турнике
3. Жим гантелей лежа на наклонной скамье
4. Фронтовые подтягивания на турнике
5. Армейский жим сидя с гантелями
6. Румынская тяга гантелей

Комплекс 4: Классические упражнения

1. Жим штанги лежа
2. Подтягивания на широкой перекладине
3. Армейский жим стоя
4. Шраги со штангой
5. Фронтовые подтягивания на турнике
6. Вертикальные молотки с гантелями

Комплекс 5: Доминирование гантелей

1. Жим гантелей лежа на горизонтальной скамье
2. Боковые подтягивания с гантелями
3. Милитари пресс с гантелями
4. Тяга гантелей к подбородку
5. Фронтальные подтягивания с гантелями
6. Шраги с гантелями

Комплекс 6: Вариативность и изоляция

1. Армейский жим сидя на тренажере Смита
2. Боковые подтягивания на блоке
3. Фронтовые подтягивания с турником
4. Тяга верхнего блока к груди
5. Подъемы гантелей перед собой на рост в наклоне
6. Разведение гантелей в наклоне

Выберите комплекс, который соответствует вашим целям, уровню подготовки и имеющимся оборудованием. Не забывайте разнообразить тренировки и следить за правильной техникой выполнения упражнений.