Question

Составить комплекс упражнений на развитие силы (10 упражнений)

Answer 1

1)Отжимания с хлопками
2)Силовые выходы с планки
3) Отжимания Ганибала
4) Прыжок в длину
5) Выпрыгивание со сменой ног
6)Прыжки лыжника
7) Спринтерские прыжки на одной ноге
8) Прыжки на одной ноге
9) Махи руками
10) сгибание рук гантелями

Answer 2

Конечно, вот комплекс упражнений на развитие силы. Пожалуйста, перед началом тренировки обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что вы можете выполнять физические нагрузки.

Примечание: Для каждого упражнения выбирайте такой вес или сопротивление, чтобы вы могли выполнять 8-12 повторений в 2-3 подходах.

1. Приседания со штангой

• Возьмите штангу на плечи, стоя на плечевой ширине ног.
• Медленно опуститесь вниз, сгибая колени и бедра, как будто садитесь на стул.
• Вернитесь в исходное положение, разгибая ноги и поднимая штангу.

2. Жим штанги лежа

• Лягте на скамью, держа штангу в вертикальном положении над грудью.
• Опустите штангу к груди, сгибая локти.
• Верните штангу в исходное положение, разгибая руки.

3. Тяга верхнего блока к груди

• Сядьте на тренажер, удерживая верхний блок руками.
• Потяните верхний блок к груди, сгибая локти.
• Вернитесь в исходное положение, контролируя движение.

4. Махи гантелями стоя

• Возьмите гантели в руки.
• Стоя, медленно поднимайте гантели вперед до уровня плеч.
• Опустите гантели вниз.

5. Пресс

• Лягте на спину, согните колени и прижмите ноги к полу.
• Поднимите верхнюю часть тела, напрягая пресс.
• Медленно опуститесь обратно.

6. Отжимания от пола

• Встаньте в планку на руках и ногах.
• Медленно опуститесь к полу, сгибая локти.
• Вернитесь в исходное положение.

7. Тяга гантели в наклоне

• Согните ноги в коленях, наклонитесь вперед, держа гантели в руках.
• Потяните гантели к животу, сгибая локти.
• Верните гантели вниз.

8. Приседания с гантелями

• Держите гантели на плечах, стоя на плечевой ширине ног.
• Приседайте, сгибая ноги в коленях, как при сидении на стуле.
• Вернитесь в исходное положение.

9. Французский жим с гантелью

• Лягте на скамью, держа гантель в руке над грудью.
• Согните локоть, опуская гантель к лбу.
• Верните гантель в исходное положение.

10. Жим ногами в тренажере - Сядьте в тренажере, опираясь на спину. - Выпрямите ноги, поднимая платформу тренажера. - Медленно опустите платформу.

Помните, что перед началом новой тренировки важно разогреться и следить за правильной техникой выполнения упражнений. Отдавайте предпочтение своим целям и возможностям при выборе весов и сопротивления.