Question

Составить комплекс упражнений (не менее пяти) для разминки в баскетболе.

Answer 1

Ответ:волна(для кистей), передача мяча разными падачами, отбивание мяча рядом, ходьба с мячом, забивание с двух шагов, забивание с разбега, перекидка со сменой рук,перекидка за спиной, подброс мяча вверх присел и ловля мяча в наивысшей точке

Объяснение:

Answer 2

Разминка перед тренировкой или матчем в баскетболе очень важна для подготовки мышц, суставов и кардио-сосудистой системы. Вот комплекс из пяти упражнений для разминки в баскетболе:

1. Бег на месте с подъемом коленей (2-3 минуты): Бег на месте с активным подъемом коленей поможет разогреть ноги, активизировать сердечно-сосудистую систему и подготовиться к более интенсивным упражнениям.

2. Разведение рук и ног в стороны (1-2 минуты): Встать прямо, руки выпрямить вдоль тела. Постепенно начинайте разводить руки в стороны до уровня плеч, а ноги - в стороны, делая широкие шаги. Это поможет размять плечи, грудные и бедренные мышцы.

3. Круговые движения плечами (1 минута): Сделайте по несколько медленных круговых движений плечами вперед и назад. Это поможет расслабить и размять плечевые суставы и верхнюю часть спины.

4. Подъемы на носки (1 минута): Встаньте на прямую, затем начните медленно подниматься на носки, затем опускаться на пятки. Это упражнение поможет размять и укрепить икры и ахиллово сухожилие.

5. Растяжка задней поверхности бедра и икры (2 минуты): Сделайте несколько статических растяжек: поочередно вытягивайте одну ногу вперед и постепенно наклоняйтесь вперед, держа спину прямо. Это поможет растянуть заднюю поверхность бедра и икры.

6. Вращение таза (1 минута): Встаньте на месте, ноги на ширине плеч. Сделайте медленные круговые движения тазом влево и вправо. Это упражнение поможет размять поясничную область и тазовые суставы.

Не забывайте выполнять каждое упражнение плавно и контролируя дыхание. Постепенно увеличивайте интенсивность разминки, чтобы ваше тело было полностью подготовлено к тренировке или матчу.