Question

Разработать комплекс общеразвивающих упражнений для развития силы.

Answer 1

первым делом развиваем мышцы шеи движения шеи вперед назад влево вправо далее вращение плечами вперёд назад назад вперёд далее вращение руками вперёд назад назад и вперёд всё это выполняем по 10 раз , 15 раз вращения тазом и по 10 вращения столами. потом отжимания и выпрыгивания по 20 раз. прогибы - 25раз

Answer 2

Конечно, я могу предложить вам набор общеразвивающих упражнений для развития силы. Помните, что перед началом тренировок важно проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или состояния.

Важно также начинать тренировки с разогрева, чтобы избежать травм. Проведите 5-10 минут на кардио разминке, такой как бег или скакалка, и некоторыми упражнениями на растяжку.

Ниже приведен набор упражнений для развития силы. Вы можете выбрать несколько из них и составить собственную тренировочную программу:

1. Приседания (свободные или с гантелями):

   • Стойте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Медленно сгибайтесь в коленях, как бы садясь на стул.
   • Возвращайтесь в исходное положение.
   • Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

2. Отжимания:

   • Начните в положении планки, ладони на ширине плеч.
   • Поднимитесь, выпрямляя руки, затем медленно опускайтесь.
   • Выполните 3-4 подхода по 6-10 повторений.

3. Тяга к подбородку:

   • Вешайтесь на горизонтальную перекладину.
   • Медленно поднимайтесь, сгибая руки в локтях, чтобы подбородок достигал перекладины.
   • Возвращайтесь в исходное положение.
   • Выполните 3-4 подхода по 6-10 повторений.

4. Французский жим (разгибание рук на трицепс):

   • Лягте на скамью или матрас, держа гантели над собой.
   • Согните руки в локтях, опуская гантели к лбу.
   • Вернитесь в исходное положение, выпрямляя руки.
   • Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

5. Пресс гантелями:

   • Лягте на спину, сгибая ноги в коленях.
   • Держите гантели на уровне груди.
   • Поднимайте гантели вверх, выпрямляя руки, затем медленно опускайтесь.
   • Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

6. Протяжка гантели в стороны:

   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Держите гантель в одной руке внизу.
   • Медленно поднимайте гантель в сторону, параллельно полу.
   • Возвращайтесь в исходное положение.
   • Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений на каждую руку.

7. Пресс с гантелями на наклонной скамье:

   • Наклонитесь на наклонную скамью под углом около 45 градусов.
   • Держите гантели на уровне груди.
   • Поднимайте гантели вверх, выпрямляя руки, затем медленно опускайтесь.
   • Выполните 3-4 подхода по 8-12 повторений.

После завершения упражнений не забудьте провести растяжку для мышц, чтобы снизить напряжение и помочь им восстановиться. Также важно следить за правильной техникой выполнения упражнений и уважать свои лимиты. Если вы новичок, рекомендуется начать с более легких весов и постепенно увеличивать нагрузку.