Question

Срочно! Даю 25 баллов! Необходимо составить комплекс упражнений на развитие силы спины (4-6 упражнений) и комплекс упражнений на развитие выносливости (4-6 упр.).

Answer 1

Подтягивания для спины хорошо можно делать 10 раз и с каждым днём прибавлять
Стоя на четвереньках, попеременно поднимаем противоположную руку и ногу до уровня туловища, модно тоже 10 раз
Боковая планка хорошо закачивает спину начиная с 1 минуты и далее
Махи согнутой ногой вверх,каждой ногой по 15 раз
Выносливость
Бег на длинные дистанции начиная с 1 км
Бег на короткие дистанции, ускорение 30,60 м
Плавание по водой или в быстром темпе 1 час
Велосипед отличная замена всем тренажерам,2 часа в хорошем темпе и уже начинаются трудности

Answer 2

Конечно, я готов помочь! Вот комплексы упражнений, которые вы можете использовать для развития силы спины и выносливости:

Развитие силы спины:

1. Подтягивания на перекладине:

   • 3-4 подхода по максимальному количеству повторений.
   • Если не можете выполнить подтягивания полностью, используйте резиновую петлю или помощь партнера.

2. Тяга верхнего блока:

   • 4 подхода х 8-10 повторений.
   • Используйте упорную плечевую линию и сосредоточьтесь на сокращении мышц спины при выполнении движения.

3. Мертвая тяга:

   • 4 подхода х 6-8 повторений.
   • Используйте гриф смешанного хвата для большей устойчивости.

4. Гиперэкстензия на скамье:

   • 3-4 подхода х 12-15 повторений.
   • Уделяйте особое внимание контролю движения и напряжению в спине.

Развитие выносливости спины:

1. Планка:

   • Удерживайте планку в положении на предплечьях 30-60 секунд.
   • 3-4 подхода.

2. Супермены:

   • Лягте на живот, поднимите одновременно руки, голову и ноги.
   • 3 подхода х 12-15 повторений.

3. Подъемы ног в висе:

   • Вися на перекладине, поднимайте прямые ноги перед собой.
   • 3-4 подхода х 10-12 повторений.

4. Боковая планка:

   • 3 подхода на каждую сторону, удерживайте 20-30 секунд.

Пожалуйста, помните, что перед началом любой новой программы тренировок, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы, важно проконсультироваться с врачом или профессиональным тренером. Важно также разогреваться перед началом тренировки и выполнять упражнения с правильной техникой, чтобы избежать травм.