Question

Помогите пожалуйста!!! Нужно составить комплекс ОРУ из 6 упражнений

Answer 1

Ответ:

приседания .отжимания. повороты головы. круговые движения в коленном суставе. выпады. наклоны в перед назад

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я помогу вам составить комплекс оздоровительно-развивающих упражнений (ОРУ) из шести упражнений. Пожалуйста, учтите свои физические возможности и любые ограничения перед началом тренировки. Не забывайте также о разминке перед началом комплекса и умеренной интенсивности выполнения упражнений. Вот предложенный комплекс:

Разминка (5-7 минут):

1. Ходьба на месте - 2 минуты. Поднимайте колени как можно выше и активно двигайте руками.
2. Круговые движения руками - 1 минута. Поворачивайте руки вперед и назад, поочередно меняя направление.

Комплекс упражнений (повторите каждое 10-15 раз):

1. Приседания - укрепляют нижнюю часть тела. Стойте прямо, ноги на ширине плеч, медленно приседайте, сохраняя спину прямой. Возвращайтесь в исходное положение.
2. Отжимания от пола - развивают силу верхней части тела. Выполняйте на коленях или на полной позиции, сохраняя правильную позу тела.
3. Планка - укрепляет корпус и стабилизирует тело. Займите положение отжимания, но опуститесь на предплечья. Держитесь в этом положении как можно дольше.
4. Скручивания - работают с мышцами живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях, положите руки за голову. Поднимите плечи от пола, стараясь дотронуться локтями до противоположных колен.
5. Подъемы ног - укрепляют мышцы нижней части пресса. Лягте на спину, положите руки под ягодицы. Поднимите ноги вертикально вверх, затем медленно опустите их обратно, не давая им касаться пола.
6. Растяжка (5-7 минут) - заключительная часть. Постарайтесь расслабить мышцы и провести растяжку всего тела, уделяя особое внимание мышцам, которые были задействованы в тренировке.

Помните, что перед началом новой программы физических упражнений всегда стоит проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что выбранный комплекс безопасен для вашего здоровья и физической подготовки.