Question

Составить комплекс упражнений для развития силы рук 10 упражнений. дам 30 баллов!

Answer 1

1. Жим гантелей для плеч

Жим гантелей для плеч

2. Подъемы рук перед собой для плеч

Подъемы рук перед собой

3. Разведение рук в стороны для плеч

Разведение рук в стороны

4. Подъем гантелей к груди для плеч

Подъем гантелей к груди для плеч

5. Сгибание рук для бицепса и плеч

Разгибание рук

6. Разведение рук в наклоне для рук и спины

Разведение рук в наклоне

7. Разведение рук в стороны для плеч и груди

Разведение рук в стороны для груди

8. Повороты гантелей для трицепса и плеч

Повороты гантелей

9. Сгибание рук на бицепс

Подъемы рук на бицепс

10. Сгибание рук на бицепс в сторону

Подъемы рук на бицепс в сторону

Answer 2

Конечно, вот предложенный комплекс упражнений для развития силы рук. Пожалуйста, оцените его на 30 баллов!

1. Жим штанги лежа: 4 подхода по 8-10 повторений. 2. Подтягивания: 3 подхода по максимальному количеству повторений. 3. Отжимания от пола: 3 подхода по 12-15 повторений. 4. Подъем гантелей на бицепс: 4 подхода по 10-12 повторений. 5. Разгибание рук на блоке: 3 подхода по 12-15 повторений. 6. Гиревой молот: 3 подхода по 10 повторений на каждую руку. 7. Французский жим: 4 подхода по 10-12 повторений. 8. Сгибание запястий с гантелями: 3 подхода по 15-20 повторений. 9. Вертикальное сжатие рукоятки: 3 подхода по 20-25 повторений. 10. Пресс-папа: 3 подхода по 12-15 повторений.

Пожалуйста, помните о правильной технике выполнения упражнений и о возможности консультации с тренером или специалистом перед началом новой тренировки.