Question

Какие ошибки часто совершают при отжатии от пола​

Answer 1

Ответ: высокое поднятие ягодиц, неправильное положение ног

Объяснение:

Answer 2

Ответ:

1. Недостаток силы

2. Шея черепахи

3. Положение рук

4. Прогибы в пояснице

5. Техника исполнения

Объяснение:

Ошибка номер два, которая чаще всего встречается у новичков в отжиманиях, связана с положением головы и шеи.

Наиболее оптимальным положением рук и ваших плеч относительно тела будет под углом 45 градусов.

И здесь у нас одна из моих любимейших ошибок — прогиб в пояснице. Это то, что ты увидишь очень часто у людей, которые делают отжимания, а потом говорят, что им нужны какие-то другие дополнительные упражнения на пресс. Потому что они не чувствуют нагрузки на него в отжиманиях, но ведь они и не напрягают пресс. Собственно говоря, именно из-за этого и возникает прогиб в пояснице - пресс не включён в работу.

Наконец, последняя частая ошибка в отжиманиях, которая связана с тем, почему многие люди считают отжимания очень простым упражнением и не понимают, как от него можно получить результаты. Вся суть заключается в том, как вы выполняете отжимания.

Первый вариант, когда вы делаете их быстро, в очень маленькой амплитуде, выполняете 20-30-40-50-60-70 отжиманий - и это отличный пример того, как не получить вообще никаких результатов от отжиманий.

Второй вариант, когда вы медленно опускаетесь, медленно поднимаетесь, и при этом вы чувствуете, как сжимаются ваши мышц. Это самый важный момент в тренировках, особенно с собственным весом. Вам нужно чувствовать работу мышц. Если вы хотите прокачать грудные, вам нужно чувствовать именно их сокращения. Потому что отжимания от пола — это комплексное упражнение, в котором задействуется большое количество мышц. Соответственно, как только ваши грудные начинают уставать, то им тут же на подмогу приходят другие мышцы, и нагрузка с них снимается. Чтобы такого не происходило, и вы получали максимальный результат от отжиманий, вы должны делать все под контролем, медленно, увеличивая время под нагрузкой и чувствуя сокращение мышц.

Answer 3

При отжимании от пола, или отжимании на руках, люди часто совершают следующие ошибки:

1. Неправильная форма: Одна из самых распространенных ошибок - неправильная форма выполнения отжиманий. Некоторые люди сгибают спину или поднимают ягодицы вверх, что создает дисбаланс и нагрузку на неправильные группы мышц. Необходимо сохранять прямую линию от головы до пят, подтянуть живот и сократить ягодицы.

2. Неправильное размещение рук: Расположение рук имеет большое значение при отжиманиях. Частая ошибка - слишком широкое или слишком узкое размещение рук. Руки должны быть расположены немного шире плеч для обеспечения оптимального распределения нагрузки на грудные мышцы, плечи и трицепсы.

3. Недостаточная амплитуда движения: Многие люди не опускаются достаточно низко при отжиманиях, что ограничивает эффективность упражнения. Важно спускаться до того момента, когда грудь почти касается пола или рукавиц, а затем возвращаться в исходное положение.

4. Слишком быстрые повторения: Отжимания могут стать более эффективными, если выполнять их медленно и контролируемо. Многие люди делают повторения слишком быстро, что снижает нагрузку на мышцы и уменьшает эффективность тренировки. Важно медленно опускаться и подниматься, чтобы полностью задействовать мышцы.

5. Неправильное дыхание: Дыхательная техника играет важную роль при выполнении отжиманий. Многие люди забывают правильно дышать и задерживают дыхание, что может привести к утомлению и снижению производительности. Рекомендуется вдохнуть во время снижения и выдохнуть при подъеме.

6. Недостаточная частота тренировок: Отжимания требуют регулярной тренировки для достижения прогресса. Многие люди делают их нерегулярно или вовсе не делают. Для достижения результатов рекомендуется включить отжимания в регулярную тренировочную программу.

Важно помнить, что каждый организм индивидуален, и ошибки могут варьироваться в зависимости от конкретного человека. Если у вас есть конкретные вопросы или проблемы с отжиманиями, рекомендуется обратиться к тренеру или специалисту по физической подготовке для получения индивидуальных рекомендаций и коррекции техники.