Question

Составить комплекс утренней зарядки, состоящей из 24 упражнений.

Answer 1

1. наклоны головы
2. наклоны к ногам
3. мельниц
4. вращение стоп выпады
5. вращение рук в кистях
6. вращение рук в локтях
7. вращение рук полностью
8. приседания
9. бег на месте
10. отжимания
11. прес
12. прыжки с хлопками над головой
13. прыжки
14. бег коленями косаясь рук
15. наклоны тела в разные стороны
16. круговые движения тазом

Answer 2

Конечно, вот предложенный вами комплекс утренней зарядки, состоящий из 24 упражнений. Пожалуйста, помните о своей физической подготовке и ограничениях перед началом любой физической активности. Если у вас есть медицинские противопоказания или сомнения, проконсультируйтесь с врачом.

1. Разминка (5 минут):

• Ходьба на месте с поднятием коленей (1 минута).
• Повороты головы влево и вправо (30 секунд).
• Круговые движения плечами (30 секунд).
• Вращение запястьями (30 секунд).
• Покачивание корпуса вперед и назад (1 минута).
• Разносторонние наклоны туловища (30 секунд).

2. Кардио (5 минут):

• Прыжки на месте (1 минута).
• Бег на месте (1 минута).
• Велосипед (1 минута).
• Скакалка (2 минуты).

3. Силовые упражнения (7 минут):

• Отжимания от пола (10-15 повторений).
• Приседания (15-20 повторений).
• Подтягивания на перекладине или силовой банде (если возможно) (8-10 повторений).
• Планка (30 секунд).
• Подъем таза (15 повторений).
• Гиперэкстензия (10 повторений).

4. Растяжка и гибкость (5 минут):

• Приседания с широким разведением ног и наклоном вперед (30 секунд).
• Наклоны в стороны (30 секунд).
• Растяжка задней поверхности бедра (30 секунд на каждую ногу).
• Растяжка и скручивание позвоночника (30 секунд).
• Растяжка грудных мышц (30 секунд).

5. Релаксация и дыхательная гимнастика (2 минуты):

• Глубокие вдохи и выдохи (1 минута).
• Расслабление всех мышц и глубокое дыхание (1 минута).

Этот комплекс утренней зарядки покроет разные аспекты физической подготовки: разминку, кардио, силовые упражнения, растяжку и релаксацию. Важно следить за своими ощущениями и не перенапрягаться. Утренняя зарядка поможет вам начать день с энергии и хорошего настроения!