Question

Ребят напишите комплекс упражнений для игры в тенис пожалуйста по быстрому от 5 до 10

Answer 1

Ответ:

віджимання координація і кай тріцепс

Answer 2

Отжимания, координация, приседания, подтягивания

Answer 3

Конечно, вот вам комплекс упражнений для игры в теннис:

1. Бег вперед и назад с изменением направления:

   • Поставьте две метки на корте.
   • Бегите от одной метки к другой, меняя направление при достижении каждой метки.
   • Повторите 10 раз.

2. Боковой бег:

   • Бегите боком от одной стороны корта к другой.
   • Повторите в обе стороны 10 раз.

3. Бег к сетке и обратно:

   • Бегите к сетке как можно быстрее.
   • Затем вернитесь на исходную линию.
   • Повторите 5-7 раз.

4. Скоростной бег:

   • Разместите метки на разных расстояниях на корте (например, на 5, 10 и 15 метрах).
   • Бегите от одной метки к другой как можно быстрее.
   • Повторите 5-6 раз.

5. Смена направления с бегом:

   • Разместите метки в виде "L" (угол) на корте.
   • Бегите по одной стороне "L", затем резко меняйте направление и бегите по другой стороне "L".
   • Повторите 8-10 раз.

6. Скоростные отскоки мяча:

   • Сосредоточьтесь на быстрых отскоках мяча с помощью ракетки.
   • Попробуйте выполнять отскоки поочередно в разные участки корта.
   • Проведите 5-7 серий по 10 отскоков в каждой.

7. Бег на месте с имитацией ударов:

   • Бегите на месте, имитируя различные удары ракеткой (форхенд, бэкхенд, волей).
   • Добавьте вращение тела, как при выполнении реальных ударов.
   • Выполняйте 1-2 минуты.

8. Игра в «горячий мяч»:

   • Играйте с партнером или стеной, попеременно ударяя мяч.
   • Придавайте мячу высокий темп, минимизируя паузы между ударами.
   • Играйте 5-7 минут.

9. Бег вокруг конусов:

   • Разместите конусы вдоль боковой линии корта.
   • Бегите вокруг конусов, меняя направление после каждого конуса.
   • Повторите 5-6 раз.

10. Игра в теннис на половине корта:

    • Играйте с партнером на половине корта.
    • Сосредоточьтесь на быстрых реакциях и быстром передвижении.
    • Играйте 5-7 минут.

Не забывайте разогреваться перед началом тренировки и выполнять растяжку после нее, чтобы предотвратить травмы и улучшить гибкость.