Question

Дать подробное описание техники прыжка в длину с места Написать 5 упражнений для прыгуна

Answer 1

Ответ:

1)ПРИЖКИ В ВИСОТУ:  Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

2)Подъемы на носках:   : Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25–30 секунд.

3)Степ-апы:   Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.

4)Прыжки на прямых ногах:    Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.

Отдых между подходами: 1 минута.

5)Выжигания:    Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

Answer 2

Відповідь:

Пояснення:

Привет! Сейчас все запишем:

Дано:  Дать подробное описание техники прыжка  в длину с места

Написать 5 упражнений для прыгуна

I. Техника:

• Подготовка к отталкиванию

Спортсмен встает у линии, расставив ноги на ширине плеч, поднимает руки вверх, одновременно поднимаясь на носки и прогибаясь в пояснице. Затем следует обратное движение. Руки опускаются вниз и отводятся назад, ноги ставятся на всю стопу, при этом сгибаются колени и тазобедренный сустав, корпус выносится чуть вперед. На этом уровне формируется весь потенциал прыжка. Именно поэтому важно иметь сильные, мощные ноги.

• Отталкивание

Отталкивание начинается тогда, когда тазобедренный сустав распрямляется, руки при этом нужно резко выбросить вперед. Завершается отталкивание разгибанием коленных суставов и отрыванием стоп от поверхности.

• Полет

После отталкивания тело спортсмена выпрямляется, колени подтягиваются к груди. В завершающей стадии полета руки опускаются вниз, а стопы выносятся вперед.

• Приземление

Когда ноги касаются земли, руки нужно вывести вперед для сохранения равновесия. Ноги при этом сгибаются в коленных суставах, приземление должно быть упругим. Остановившись, прыгун выпрямляется и уходит из зоны проведения испытаний. При правильном приземлении необходима четкая координация движений, чтобы не упасть назад и не испортить достигнутый результат прыжка.

II. Упражнения:

1) Начальное положение: низкий старт. Бег на дистанции 30-50 метров. Выполняем упражнение 5-8 серий. Обращаем внимание на скорость, которая должна быть максимальной

2) Стоя на месте на одной ноге выполняем прыжки:

Через веревку, быстро вращающуюся по кругу. Повторяем упражнение 15-25 раз.

Такое же упражнение, только в беге навстречу движущейся веревке. Делаем упражнение 15-25 раз.

Следим за тем, чтобы отталкивание происходило своевременно. Выполняем упражнение со средней и с большой скоростью

3) Начальное положение: лежа на спине, на гимнастической скамейке. Ноги прямые разведены в стороны под углом 45 градусов. Быстро сменяем положение ног. Выполняем упражнение 15-20 раз с большой скоростью.

4) Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25–30 секунд. (2х20)

5) Начальное положение: такое же. Выполняем бег по наклонной дорожке 50-80 метров. Делаем 4-6 серий со средней и с большой скоростью. Ноги и руки должны работать активно

Готово! Есть вопросы? Напишите, с радостью отвечу на них  

*Поставьте лучшее, пожалуйста :)

Answer 3

Прыжок в длину с места — это легкоатлетическая дисциплина, в которой спортсмен должен максимально далеко прыгнуть с места, используя силу ног и правильную технику. Вот подробное описание техники прыжка в длину с места:

1. Стартовая позиция:

   • Спортсмен становится на месте, стоя боком к направлению прыжка.
   • Одна нога (например, правая) находится на передней части отметки, а другая нога сзади.
   • Ноги слегка согнуты в коленях, а тело наклонено вперед в бедре.

2. Фаза разбега:

   • После старта спортсмен начинает разгоняться.
   • Он совершает несколько быстрых шагов, увеличивая скорость.
   • Руки работают в такт движениям ног и помогают поддерживать баланс.

3. Фаза отталкивания:

   • На последнем шаге разбега спортсмен делает сильное отталкивающее движение.
   • Отталкивается одной ногой (например, левой) с максимальной силой и скоростью.
   • Важно выполнить отталкивание в момент максимальной вертикальной нагрузки на ногу.

4. Фаза полета:

   • После отталкивания спортсмен переходит в фазу полета.
   • Он проводит свободную ногу (например, правую) вперед, чтобы достичь максимальной длины прыжка.
   • Руки активно работают, поднимаясь вверх и вперед, чтобы создать инерцию и стабилизировать полет.

5. Фаза приземления:

   • Подходя к точке приземления, спортсмен опускает проводящую ногу вниз.
   • Руки также принимают активное участие в уравновешивании и стабилизации.
   • Приземление происходит на обе ноги, начиная с передней, а затем вторая нога переходит в контакт с землей.

Теперь о пяти упражнениях, которые могут помочь улучшить навыки прыжка в длину с места:

1. Приседания:

   • Упражнение на развитие силы ног. Выполняйте приседания с гантелями или палкой на плечах, увеличивая вес по мере улучшения физической формы.

2. Высокие прыжки:

   • Совершайте многократные прыжки вверх на максимальную высоту, стараясь подниматься как можно выше.

3. Бег с поднятием коленей:

   • Бегите на короткие дистанции, поднимая колени как можно выше. Это развивает силу и координацию ног.

4. Отжимания с глубоким сгибом рук:

   • Выполняйте отжимания, но с глубоким сгибом рук вниз. Это помогает развивать силу рук и плеч.

5. Скакалка:

   • Прокачивайте мышцы ног и развивайте координацию с помощью скакалки.

Помните, что регулярная тренировка и постепенное увеличение нагрузки помогут вам улучшить свои навыки в прыжке в длину с места. Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с тренером или специалистом.