Question

1. Составте и выполните комплекс упражнений(8-10) для развития силы рук. 2. Какие ошибки совершаются при прыжках с места? 3. Напишите плюсы и минусы длительного бега. ПОЖАЛУЙСТА ПОМОГИТЕ!!!❤️

Answer 1

Відповідь:3.Итак, бег для здоровья не вреден – вредно неправильно бегать, не имея для тренировок необходимой подготовки.

Пояснення2.

Наиболее распространенные ошибки и способы их исправления

1 Мах вперед двумя руками.

Прыжки с доставанием рукой предметов, подвешенных на различной высоте.

2Потеря равновесия тела в полете с вращением вперед.

При постановке ноги на отталкивание соблюдать вертикальное положение туловища.

3 Преждевременное подтягивание толчковой ноги к маховой после вылета «в шаге» (способ «согнув ноги»).

Прыжки «в шаге» через один шаг; на третий; на пятый.

4Длительное сохранение положения «в шаге» в первой половине полетной фазы (способ «прогнувшись»).

Прыжок через препятствие с опусканием маховой ноги вниз после прохождения препятствия.

5 Раннее прогибание туловища в начале полетной фазы (способ «прогнувшись»).

Прыжок в длину через препятствие с прогибанием туловища над препятствием.

6Малая амплитуда движения ног в полете (способ «ножницы»).

Создание высокой траектории полета за счет отталкивания с возвышения. Имитация движений ног в упоре или висе.

7Недостаточная группировка перед приземлением.

Прыжок в длину на возвышение.

8Преждевременное опускание ног перед приземлением.

Прыжок через препятствие небольшой высоты, расположенное на расстоянии половины длины полета.

9 Сильный наклон туловища и низкий подъем ног.

Прыжок с короткого разбега на возвышение.

10Падение назад, ближе следа, оставленного ногами.

Прыжки с места с опусканием таза в след, оставленный ногами.

Answer 2

Конечно, я помогу! Вот комплекс упражнений для развития силы рук:

1. Отжимания на брусьях (для развития грудных и плечевых мышц):

   • 3-4 подхода по 10-15 повторений.

2. Жим гантелей лежа (для развития грудных и плечевых мышц):

   • 3-4 подхода по 8-12 повторений.

3. Сгибание рук со штангой (бицепс):

   • 3-4 подхода по 10-12 повторений.

4. Тяга верхнего блока к груди (для развития спины и плечевых мышц):

   • 3-4 подхода по 10-15 повторений.

5. Сгибание рук с гантелями ("Молотки", бицепс):

   • 3-4 подхода по 12-15 повторений.

6. Отжимания от пола (широкий хват, для развития грудных мышц):

   • 3-4 подхода по 8-12 повторений.

7. Подтягивания на перекладине (для развития спины и плечевых мышц):

   • 3-4 подхода по максимальному количеству повторений (или использовать помощь в виде смотровой палки).

8. Разгибание рук на тренажере (трицепс):

   • 3-4 подхода по 12-15 повторений.

Теперь перейдем ко второму вопросу:

Ошибки, которые совершаются при прыжках с места:

1. Неправильная техника: Отсутствие правильной техники может привести к травмам. Необходимо правильно сгибать колени, использовать руки для набора высоты и приземляться на всей стопе.

2. Отсутствие разминки: Недостаточная разминка может увеличить риск мышечных травм. Разомкните мышцы и подготовьте их к физической активности.

3. Недостаточное сгибание коленей: Сгибание коленей при отталкивании позволяет эффективнее использовать мышцы ног для прыжка. Не согнутые колени могут снизить высоту прыжка.

4. Неправильное использование рук: Руки играют важную роль в создании вертикальной поддержки. Руки следует активно использовать, отталкиваясь от поверхности при прыжке.

5. Прыжок из стоячего положения: Небольшой разгон перед прыжком позволяет более эффективно использовать силу ног и тела для набора высоты.

6. Неправильная координация движений: Несинхронизированные движения ног и рук могут снизить эффективность прыжка.

Теперь рассмотрим плюсы и минусы длительного бега:

Плюсы длительного бега:

• Аэробное развитие: Длительный бег улучшает кардиореспираторную выносливость, развивает сердечно-сосудистую систему и увеличивает легочную емкость.
• Жиросжигание: Длительный бег на низкой интенсивности может способствовать потере веса и жиросжиганию.
• Стойкость: Бег на длинные дистанции развивает психологическую и физическую стойкость.

Минусы длительного бега:

• Риск травм: Повышенный объем бега может увеличить риск повреждений, особенно связанных с перенапряжением и монотонностью движений.
• Утомляемость: Длительные беговые тренировки могут вызвать чувство утомления и переутомления.
• Ограниченность в силовой составляющей: Длительный бег мало влияет на развитие силы и мышечной массы.

Помните, что выбор тренировок зависит от ваших целей и физической подготовки. Важно соблюдать баланс между различными видами физической активности.