Question

Составить комплекс упражнений на силу 10 упражнений (по 2 упр. на разные групп мышц)

Answer 1

Ответ:

Присед

Становая тяга

Жим лежа (для мышц груди) и армейский жим (для плечевых мышц)

Тяга штанги в наклоне

Приседание на носочках

Вращение плечами

Разворот рук

«Мельница»

Answer 2

Комплекс упражнений на силу обычно составляется с учетом разных групп мышц для равномерного развития тела. Вот десять упражнений, каждое из которых направлено на разные группы мышц:

1. Жим штанги на грудь - развивает грудные и плечевые мышцы.
2. Приседания со штангой - работают над мышцами ягодиц, бедер и ног.
3. Тяга верхнего блока к груди - укрепляет мышцы спины и бицепсы.
4. Жим гантелей над головой - упражнение для плечевых мышц и трицепсов.
5. Отжимания на брусьях - развивает мышцы груди, плеч и трицепсы.
6. Прессование гантелей лежа - работает над мышцами пресса и грудных.
7. Мертвая тяга - укрепляет спину, ягодицы и ноги.
8. Подтягивания на перекладине - развивает мышцы спины и бицепсы.
9. Румынская тяга с гантелями - работает над мышцами ног и ягодиц.
10. Жим гантелей на наклонной скамье - упражнение для грудных мышц и плечевого пояса.

Обратите внимание, что перед началом любой тренировки важно разогреться и выполнить некоторые упражнения на растяжку, чтобы предотвратить возможные травмы. Если вы новичок в тренировках с отягощением, рекомендуется проконсультироваться с тренером для корректной техники выполнения упражнений и избегания повреждений.