Question

ПОМОГИТЕ ПОЖАЛУЙСТА Составить программу упражнений для развития мышц ног исходя из 3 тренировки в неделю минимум три подхода 6 упражнений​

Answer 1

Ответ:

1  упражнение - приседание со штангой 3 подхода по 10 раз(вес выбирать по физической подготовленности)

2 упражнение -  выпады вперёд 4 подхода по 15 раз

3 упражнение - релеве 4 подхода по 20 раз

4 упражнение - приседания с выпрыгиванием  3 подхода по 10 раз

5 упражнение - боковые выпады  3 подхода по 10 раз

6 упражнение - бег с высоким подниманием колен по 10 раз

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам составить программу упражнений для развития мышц ног. Важно помнить, что перед началом любой новой программы тренировок лучше проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или ограничения.

Программа ниже представляет собой базовую тренировку ног, которую можно выполнять три раза в неделю. Каждое упражнение выполняется в трех подходах. После разминки и перед началом тренировки рекомендуется провести легкую разминку и растяжку.

День 1: Программа ног

1. Приседания (Back Squats): 3 подхода по 10 повторений.
2. Жим ногами на тренажере (Leg Press): 3 подхода по 12 повторений.
3. Жим ногами в тренажере Смита: 3 подхода по 10 повторений.

День 2: Отдых

День 3: Программа ног

1. Жим ногами с гантелями (Dumbbell Lunges): 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу.
2. Румынская тяга с гантелями (Dumbbell Romanian Deadlift): 3 подхода по 10 повторений.
3. Выпады назад (Reverse Lunges): 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.

День 4: Отдых

День 5: Программа ног

1. Жим ногами на одной ноге (Single Leg Leg Press): 3 подхода по 10 повторений на каждую ногу.
2. Сгибание ног в тренажере (Leg Curls): 3 подхода по 12 повторений.
3. Подъем на носки стоя (Standing Calf Raises): 3 подхода по 15 повторений.

День 6-7: Отдых

Обратите внимание, что это всего лишь базовая программа, и вы можете вносить изменения в зависимости от своего уровня подготовки и целей. Контролируйте свою форму и избегайте перенапряжения, чтобы предотвратить травмы. Также рекомендуется включать разнообразные упражнения для обеспечения всестороннего развития мышц ног.