Question

Помогите.Срочно. Напишите комплекс упражнений для силы мускул туловища. Пожалуйста. Очень нужно.

Answer 1

Ответ: Присед,становая тяга,отжимания на брусьях

Answer 2

Ответ:

Присед

Становая тяга

Жим лежа (для мышц груди) и армейский жим (для плечевых мышц)

Тяга штанги в наклоне

 

Вы также можете выполнять упражнения с собственным весом тела:

Тяговые упражнения

Отжимания на брусьях

Объяснение:

Answer 3

Конечно, вот для вас комплекс упражнений для развития силы мускулатуры туловища. Прежде чем начинать, убедитесь, что у вас нет медицинских противопоказаний к физическим нагрузкам, и проконсультируйтесь с врачом, если необходимо.

Этот комплекс включает разнообразные упражнения, направленные на развитие мышц спины, брюшных и боковых мышц, а также общую силу и стабильность туловища. Выполняйте каждое упражнение в течение 3-4 недель, затем можно вносить изменения или добавлять новые упражнения.

1. Планка:

   • Примите положение лежа лицом вниз, опираясь на предплечья и носки ног.
   • Поддерживайте прямую линию от головы до пяток.
   • Держитесь в этом положении как можно дольше, стараясь поддерживать правильную форму.

2. Пресс:

   • Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте ноги на пол.
   • Руки за голову или перекрестно на груди.
   • Поднимайте верхнюю часть туловища, отрывая плечи от пола, и медленно опускайтесь обратно.
   • Повторите 15-20 раз.

3. Гиперэкстензия спины:

   • Лягте на гиперэкстензионную скамью (или используйте упор под колени).
   • Сложите руки на груди или за головой.
   • Поднимайте верхнюю часть туловища, сжимая мышцы спины, затем медленно опускайтесь.
   • Повторите 12-15 раз.

4. Боковая планка:

   • Ложитесь на бок, опираясь на предплечья и ноги.
   • Поднимайте таз вверх, создавая прямую линию от плеча до стопы.
   • Держитесь в этом положении как можно дольше, затем повторите на другой стороне.

5. Весовое подтягивание:

   • Вешайтесь на турнике или горизонтальной перекладине.
   • Подтягивайтесь, сгибая локти и приводя грудь к перекладине.
   • Медленно опускайтесь вниз.
   • Повторите 8-10 раз.

6. Велосипедные скручивания:

   • Лягте на спину, поднимите ноги в воздух и согните в коленях под углом 90 градусов.
   • Имитируйте педалирование велосипеда, одновременно поворачивая верхнюю часть туловища и приближая локоть к противоположному колену.
   • Повторите 20-30 раз.

7. Гиперэкстензия с вращением туловища:

   • Выполняйте гиперэкстензию спины, как описано выше.
   • В верхней точке подъема, поворачивайте туловище влево и вправо, чтобы активировать боковые мышцы.
   • Повторите 10-12 раз на каждую сторону.

Не забывайте разогреваться перед тренировкой и выполнять упражнения с правильной техникой. Если у вас есть сомнения или проблемы с выполнением упражнений, лучше проконсультируйтесь с тренером.