Question

Техника выполнения сгибание разгибание рук в упоре лёжа. СРОЧНО

Answer 1

Ответ:

Сгибaние и разгибaние рук в упоpе лежа выпoлняется из исxoдного положeния: упор лежа на полу, руки на ширине плеч, кисти вперед, локти разведены не болeе чем на 45° относительно тулoвища, плечи, туловище и ноги составляют прямую линию. Стопы упиpaются в пoл без опopы

Answer 2

Сгибание и разгибание рук в упоре лежа является эффективным упражнением для развития силы и выносливости верхней части тела. Вот инструкция по выполнению этой техники:

1. Начните, положився на пол лицом вниз, прогнувшись в локтях и уперевшись в ладони. Ладони должны быть расположены примерно на ширине плеч.

2. Разгибайте руки, поднимая верхнюю часть тела вверх, пока ваши руки не будут полностью выпрямлены. Во время этого движения сохраняйте тело в прямой линии от головы до пяток.

3. Затем медленно сгибайте руки, опуская верхнюю часть тела вниз, пока грудная клетка не коснется пола или почти не коснется его. Важно контролировать движение и не опускать тело слишком низко, чтобы избежать травм.

4. Повторяйте движения сгибания и разгибания рук в упоре лежа в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Начните с небольшого количества повторений (например, 5-10), постепенно увеличивая их с течением времени.

Важно помнить следующие рекомендации:

• Держите тело в прямой линии во время выполнения упражнения.
• Не сгибайте спину или не поднимайте ягодицы в воздух во время разгибания рук.
• Дышите естественно, выдыхая при подъеме и вдыхая при опускании.

Если у вас есть какие-либо проблемы с плечами, локтями или спиной, рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером перед выполнением этого упражнения.