Question

Что включает в себя специальная разминка и какую дозировку по обучению прыжку в длину с места (3 класс)?

Answer 1

Ответ:Прыжковая разминка

Современная спортивная наука рекомендует перед тренировкой проводить прыжковую разминку. Основное отличие прыжковой разминки от беговой заключается в том, что первая не требует большого пространства и может эффективно проводиться в пространстве 1.5 х 1.5 м, поэтому ее рекомендуется использовать в малых залах и при большом количестве занимающихся.

При индивидуальных тренировках рекомендуется активно использовать скакалку, но при групповых тренировках следует пользоваться несколько иным набором прыжковых упражнений.

Прыжки весьма эффективно и за короткое время разогревают организм человека, подготавливая его тем самым к нагрузкам основной части тренировки. При выполнении разминочных прыжковых упражнений необходимо соблюдать ряд правил:

- ритмика прыжков должна совпадать с дыхательными ритмами

Под дыхательными ритмами понимается следующее. Во-первых, применять следует «нижнее» дыхание. Во- вторых, дыхательный цикл может включать в себя цикл из 2, 4, 6, 8 прыжков – поровну на вдох и выдох.

В третьих, прыжки, выполняемые с приложением силы, делаются на резком выдохе с выкриком.

Разминочные прыжковые упражнения следует начинать с прыжков стоя на обеих ногах. Прыжки выполняются мягко, дыхательный цикл – 4 прыжка. Прыжки выполняются на носочках, пятках, боковых поверхностях стопы.

Прыжки желательно сопровождать разминочными круговыми движениями кистей, в локтях и плечах. Далее выполняются прыжки с разножками, скручиваниями туловища, прыжки на одной ноге, перепрыжки с ноги на ногу. Выпрыгивания вверх с подтягиванием коленей к груди, прогибом туловища назад, разводом ног вперед – в стороны, на одной ноге с приземлением на толчковую ногу, из приседа вверх.

Другая группа прыжков – из положения сидя на корточках – способствует хорошей разминке и разработке связок колена и бедра. Можно выполнять все те же прыжки, что и в стойке: на месте, в стороны, вперед- назад, разножку, прыжки с разворотом на 360 градусов.

Завершать прыжковую разминку методисты рекомендуют простыми прыжками для разгрузки и восстановления дыхания, начиная с ритма 2 прыжка и заканчивая 8 прыжками на один дыхательный цикл. В процессе тренировки можно устраивать короткие (около 1 минуты) прыжковые паузы для восстановления дыхания, расслабления тела и переключения внимания.

Длительность прыжковой части разминки для новичков должна составлять не менее 3-5 минут, для более подготовленных – до 10 минут. По окончании прыжковой части разминки рекомендуется сделать дополнительные упражнения для позвоночника: скручивания, наклоны, вращения. Далее можно переходить к упражнениям на развития гибкости суставов.

Эти упражнения рекомендуется выполнять не менее 5-10 минут после прыжковой части. За это время организм успевает восстановить достаточно большие энергетические затраты, происходящие в первой, динамической части разминки. Таким образом, 15-20 минут прыжковой разминки и специальных упражнений на развитие подвижности суставов, подготовят организм занимающегося к дальнейшей тренировке и в то же время сами по себе станут существенной частью тренировочного процесса.

Специальные прыжковые упражнения включают в себя подскоки, прыжки вперед с места, многоскоки толчком двух ног – «лягушка», прыжки с ноги на ногу – «с кочки на кочку» и другие. В условиях спортивного зала рекомендуется следующий набор специальных прыжковых упражнений. Во-первых, это прыжки на корточках во всех направлениях (прыжки можно сопровождать кувырками). Во- вторых, запрыгивания, например, на гимнастического коня из положения на корточках и спрыгивания с него.

Существует целый комплекс прыжков с применением длинных лавок. Вот некоторые упражнения этого комплекса:

1. Перепрыгивание лавки разными типами прыжков: на одной, двух ногах, стоя, из положения на корточках.

 

2. Прыжки по лавке: на одной ноге, на корточках передом, боком.

3. Прыжки по лавке со сменой ног на каждый прыжок.

4. Прыжки через лавку.

Объяснение:

Answer 2

Специальная разминка перед обучением прыжку в длину с места включает в себя ряд упражнений и движений, которые подготавливают организм к физической активности, улучшают координацию и гибкость, а также помогают предотвратить возможные травмы. Вот некоторые типичные элементы специальной разминки:

1. Кардио-разминка: Небольшой бег на месте или легкая пробежка помогут увеличить пульс и подготовить сердечно-сосудистую систему к физической нагрузке.

2. Суставные упражнения: Повороты головы, плеч, рук, туловища, бедер и голеней помогут разогреть суставы и подготовить их к движениям.

3. Растяжка: Плавные растяжки мышц, особенно тех, которые будут активно задействованы при прыжке в длину, помогут улучшить гибкость и предотвратить мышечные травмы.

4. Координационные упражнения: Упражнения для развития координации движений, такие как перебежки, шаги в стороны и другие маневры, помогут улучшить точность и контроль движений.

5. Силовые упражнения: Легкие упражнения для мышц ног и ягодиц, такие как приседания, помогут укрепить ноги и подготовить их к прыжку.

6. Прыжки на месте: Небольшие вертикальные прыжки помогут активизировать мышцы ног и подготовить их к прыжковой нагрузке.

Дозировка обучения прыжку в длину для детей 3 класса должна быть очень осторожной, чтобы избежать перенапряжения и травм. Рекомендуется начать с небольших дистанций и постепенно увеличивать интенсивность. Важно следить за реакцией ребенка на нагрузку и давать достаточно времени на восстановление.

Примерная дозировка:

1. Неделя 1-2: Освоение базовых движений, координационных упражнений и разминки. Прыжки на месте и небольшие беговые элементы. Продолжительность тренировок - 10-15 минут.

2. Неделя 3-4: Добавление легких прыжков вперед. Продолжительность тренировок - 15-20 минут.

3. Неделя 5-6: Увеличение дистанции прыжков вперед, освоение техники отталкивания от ноги. Продолжительность тренировок - 20-25 минут.

4. Неделя 7-8: Работа над координацией движений во время прыжка и отталкивания. Продолжительность тренировок - 25-30 минут.

Важно помнить, что каждый ребенок индивидуален, и необходимо учитывать его физическую подготовку, интересы и комфорт при выполнении тренировок. Регулярные паузы и хорошая растяжка после тренировок также важны для поддержания здоровья и предотвращения травм. Если вы не являетесь профессиональным тренером, рекомендуется проконсультироваться с инструктором по физической подготовке или педиатром, чтобы адаптировать тренировки под индивидуальные потребности ребенка.