Question

Напишите список заданий которые можно выполнять как разминку по утрам. Пожалуйста.

Answer 1

Відповідь:

1. Розминка:

Легкие прижки - 1-2 минуты.

2. Ростяжка:

Начинаем с упражнений на верх и постепенно спускаемся ниже, упражнения стоит выдерживать от 10 до 30 секунд в зависимости от желания просто размять мышцы или добиться результата в растяжке  

1) Растяжка мышц шеи попеременными накололи в стороны и вперёд с усилением натяжения с помощью расслабленной руки  

2) вращения кистей, разминка запястья и растяжение мышц предплечья  

3) локтевые и плечевые суставы в разных вариациях можно выполнить упражнения. Затяжку руки в сторону, повторить несколько раз на каждую руку  

4) круговое вращение таза с максимально допустимым радиусом ноги и спину держим ровно

5) круговые и со стороны в сторону движения колена тем самым разминаем коленный сустав. Выполнить по 10 повторений  

6)Наклоны вперёд, соблюдать ровный коленный сустав так же держать мышцами спину, спина тянется в отдельных упражнениях. Растягиваем заднюю поверхность бедра попеременными наклонами к ногам и в центр немного пружиня 30-50 повторений в сумме

7) Наклоны в шаге, задняя нога смотрит в сторону 80-90 градусов относительно передней, ноги ровные в коленном суставе, наклон выполняется Радом с передней ногой. Держим спину и колени ровными. Выполнить по 20 наклонов каждой ноге

8) Растяжение задней поверхности бедра и разгибателей спины. Подбородок прижимаем к грудиной клетке и выполняем наклон вперёд фиксируя ноги на ширине плеч. Руки в свободной форме, можно закладывать на спину  

9) ходим на руках вперёд, ножки держим ровные, ширина постановки индивидуально как удобно. В конечном положении таз не касается пола, затылок тянем к таз делаем все плавно 10 повторений  

10) связка из упражнений в выпаде. Стараемся следить за тем чтобы переднее колено было над пятой, а тело в натяжении. Заднее колено ровным. Выполняем каждое Положение по 10 повторений или 10-15 сек

11) лягушка, стараемся натянуться по возможности  

12) выпады, стараться почувствовать натяжение постоянно, к этому стремиться. Так же держать правильно суставы о чем говорится в видео 10-30 секунд затяжки в сумме

13) растяжение в поперечный шпагат с упором на руки возможно возвышенность. Затянуться на 30 секунд  

14) расслабление в наклоне 20-30 сек.

3. Если есть время, можна дать немного физ. нагрузки:

отжимашки от пола - 4х3

приседашки - 5х3

"книжка" на пресс - 5х3

Сам такое делаю, и в кайф :)

Answer 2

Ответ:

1. Приседания

2. Наклоны головой

3. Наклоны туловище

4. Бег на месте

5. Пресс

6. Вращение туловещем.

7. Планка

Answer 3

Конечно, вот несколько заданий, которые можно выполнять как разминку по утрам:

1. Разминка шеи и плеч:

   • Повороты головы влево и вправо.
   • Наклоны головы вперед и назад.
   • Круговые движения головой влево и вправо.

2. Разминка рук:

   • Круговые движения плечами вперед и назад.
   • Размахивание руками в стороны.
   • Повороты запястья в разные стороны.

3. Разминка туловища:

   • Наклоны туловища в стороны.
   • Вращательные движения туловищем.
   • Повороты туловища вокруг вертикальной оси.

4. Разминка ног:

   • Поднятие коленей вперед и высоко.
   • Повороты голеней и стоп в разные стороны.
   • Мягкие выпрыгивания на месте.

5. Растяжка мышц:

   • Растяжка рук и плеч, перекрещивая руки перед грудью.
   • Растяжка ног, склоняясь вперед и касаясь пальцами ног.
   • Растяжка шеи, наклоняя голову в стороны и держась за ухо.

6. Дыхательные упражнения:

   • Глубокие вдохи и выдохи через нос.
   • Медленное и глубокое дыхание, задерживая вдох на несколько секунд.

7. Легкая кардио-разминка:

   • Прогулка на месте с подъемом коленей.
   • Бег на месте с низким подъемом ног.

8. Растяжка спины:

   • Сгибание спины вперед и назад.
   • Наклоны туловища в разные стороны.

9. Повороты таза:

   • Повороты таза вокруг вертикальной оси.

10. Упражнения для равновесия:

    • Подъем на носки и удержание баланса.
    • Поднятие одной ноги вперед и задержание баланса.

Помните, что разминка должна быть мягкой и не вызывать боли. Основная цель - подготовить тело к физической активности, улучшить кровообращение и гибкость. Если у вас есть какие-либо медицинские ограничения, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой физической программы.