Question

составить комплекс упражнений на совершенствование прыгучести, для игры в баскетбол.(срочно) пожалуйста

Answer 1

ПРЫЖКИ В ВЫСОТУ

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Прыгните строго вверх насколько можете. Опустившись, присядьте примерно на четверть — это один прыжок.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.


ПОДЪЕМЫ В НОСКАХ

Выполнение: Встаньте на что-нибудь так, чтобы пятки не соприкасались с полом (лестница, толстая книга). Поднимитесь на одной ноге как можно выше, затем на другой ноге.

Отдых между подходами: 25–30 секунд.


СТЕП-АПЫ

Выполнение: Поставьте одну ногу на прочное возвышение (стул, скамейка) и толкнитесь опорной ногой вверх. В воздухе смените опорную ногу и повторите то же самое.


ПРЫЖКИ НА ПРЯМЫХ НОГАХ

Выполнение: Ноги на ширине плеч. Совершайте прыжки в высоту, не сгибая ног в коленях. Требуется выпрыгнуть как можно выше.

Отдых между подходами: 1 минута.

Примечание: Скорость прыжка при выполнении упражения важнее всего. Смысл заключается как можно более быстром выпрыгивании. Время, проводимое на земле, должно равняться долям секунды.


ВЫЖИГАНИЯ

Выполнение: Упражнение названо так, потому что при правильном выполнении в мышцах ног вы будете чувствовать жжение. Стоя в полуприседе, поднимитесь на носках и совершайте прыжке в этой позе, не опускаясь на пятки. Основной упор при выполнении делайте на скорость и внимательно следите за тем, чтобы не опуститься на пятки.

ПРЫЖКИ В ПОЛНОМ ПРИСЕДЕ

Прыжки в полном приседе — это новое упражнение. Оно должно нагружать целиком бедро и способствовать увеличению его 'взрывной силы'. Оно увеличивает сердечно-сосудистую выносливость, скорость на коротких дистанциях и боковую скорость.

Итак, описание упражнения:

Для равновесия, возьмите мяч в руки (не обязательно).
Сядьте. Вы должны сидеть на носках (пятки подняты), ваши бедра должны быть параллельно полу, а спина перпендикулярно полу.
Подпрыгните на 10–15 см. Соблюдайте параллельность пола и бедер.
После приземления оттолкнитесь опять.
На последний раз (пример: пятнадцатое из 15 прыжков) выпрыгните как можно выше (из положения сидя вверх).
Это упражнение дает очень большую нагрузку на мышцы и поэтому его нужно выполнять только 1 раз в неделю, по средам. Увеличение частоты выполнения упражнения приведет к риску перегрузки мускулов, увеличения времени на восстановление и снижения прыжкового тонуса ног на долгое время. В конце каждого подхода вы должны выпрыгнуть вверх в максимальном, 'взрывном' темпе и на максимально возможную высоту. Очень важно выпрыгнуть максимально резко. Это заставит работать мышцы бедра, укрепит их и добавит к прыжку ещё 3–5 см за весь курс.

ВЫБЕРИ ЧТО ТЕБЕ НУЖНО!

Answer 2

Ответ:

Берпи

Объяснение:

Упор льожа а патом випригивай

Answer 3

Конечно, вот комплекс упражнений для совершенствования прыгучести, который поможет вам в игре в баскетболе:

1. Приседания с прыжками:

   • Выполняйте обычные приседания, затем сразу после подпрыгивайте вверх.
   • 3-4 подхода по 10-12 повторений.

2. Прыжки на месте:

   • Производите быстрые и высокие прыжки на месте, стараясь при каждом прыжке подниматься как можно выше.
   • 3-4 подхода по 20-30 секунд.

3. Глубокие приседания:

   • Выполняйте приседания на одной ноге, другая нога при этом поднята вперед.
   • Постепенно увеличивайте глубину приседания и число повторений.
   • 3-4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.

4. Подъем на боковой ящик:

   • Станьте боком к ящику или платформе, сделайте полуприседание и сразу же отталкивайтесь от ноги, стоящей на земле, чтобы взлететь на ящик.
   • 3-4 подхода по 8-10 повторений на каждую ногу.

5. Прыжки с распрыжкой:

   • Приседайте и сразу отталкивайтесь вверх, одновременно разводя ноги в стороны.
   • 3-4 подхода по 10-12 повторений.

6. Пропрыгивание скакалкой:

   • Пропрыгивайте скакалкой, сосредотачиваясь на высоких и быстрых прыжках.
   • 3-4 подхода по 1-2 минуты.

7. Скакание на одной ноге:

   • Скакать на месте на одной ноге, стараясь подниматься как можно выше.
   • 3-4 подхода по 20-30 секунд на каждую ногу.

8. Подъемы на брусьях:

   • Если у вас есть доступ к брусьям, выполняйте подъемы, сосредотачиваясь на силе ног.
   • 3-4 подхода по 6-8 повторений.

9. Прыжки на платформу:

   • Используйте устойчивую платформу для прыжков, стараясь достигнуть максимальной высоты при каждом подпрыгивании.
   • 3-4 подхода по 8-10 повторений.

Помните, что важно соблюдать правильную технику выполнения упражнений и не переутомляться. Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок и следите за своими ощущениями. Желаю вам успешно совершенствовать свою прыгучесть и достигать новых высот в игре в баскетболе!