Question

Комплекс упражнений из исходного положения лежа​

Answer 1

Ответ:

из положение лёжа сделать планку, 5 отжиманий, потом приседания, встать, подпрыгнуть с хлопком над головой

Answer 2

Конечно, вот небольшой комплекс упражнений, которые можно выполнять из исходного положения лежа на спине. Эти упражнения направлены на укрепление различных мышечных групп и общую физическую форму:

1. Скручивания (Crunches):

   • Лягте на спину, согните колени и поставьте ноги на полу на ширине плеч.
   • Руки положите за голову или скрестите на груди.
   • Поднимите верхнюю часть тела, подтягивая плечи к тазу.
   • Вернитесь в исходное положение.

2. Ножницы (Leg Scissors):

   • Лягте на спину, руки лежат вдоль тела.
   • Поднимите ноги вверх на несколько сантиметров и начните совершать попеременные движения вверх-вниз, как бы ножницами.
   • Продолжайте чередовать ноги в течение определенного времени или количества повторений.

3. Подъем таза (Bridge):

   • Лягте на спину, согните колени, ноги стоят на полу на ширине плеч.
   • Руки лежат вдоль тела.
   • Поднимите таз вверх, напрягая ягодичные мышцы и создавая прямую линию от плеч до колен.
   • Опустите таз обратно на пол.

4. Подъем ног (Leg Raises):

   • Лягте на спину, руки под ягодицами или вдоль тела.
   • Поднимите ноги вверх, сохраняя их прямыми или слегка согнутыми в коленях.
   • Опустите ноги контролируемо обратно вниз, но не касаясь пола.

5. Велосипед (Bicycle Crunches):

   • Лягте на спину, поднимите ноги в воздух, согните их в коленях под прямым углом.
   • Поднимите верхнюю часть тела и начните совершать вращающие движения, подтягивая правое колено к левому локтю, а левое колено к правому локтю, как при педалировании на велосипеде.

6. Разгибание рук и ног (Superman):

   • Лягте на живот, руки вытянуты вперед, а ноги вытянуты назад.
   • Одновременно поднимите руки, грудь и ноги вверх, создавая дугу.
   • Задержитесь на верхней точке, затем вернитесь в исходное положение.

7. Планка (Plank):

   • Начните с положения лежа на животе.
   • Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на предплечья и носки ног.
   • Сохраняйте прямую линию от головы до пяток, напрягая кореевые мышцы.
   • Держитесь в этом положении в течение определенного времени.

Пожалуйста, обратите внимание, что перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или специалистом по физической подготовке, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения или заболевания.