Question

ДАМ 15 БАЛЛОВ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! источник информации - интернет, учебник "ФИЗИЧЕСКАЯ КУЛЬТУРА" 5-7КЛАСС,автор М.Я.Виленский, М,"Просвещение"2016г, стр 78..82-83. написать письменный ответ на вопрос"Что запрещено делать во время старта и бега по дистанции" Составить и выполнять личный план физического самовоспитания с 29-31

Answer 1

Ответ:

нельзя оглядываться назад смотреть на других участников мимо отметки пулей пролетать нужно следить за чистотой в руках и ногах

Объяснение:

Answer 2

Конечно, я помогу вам с вашим запросом! Вот ваш письменный ответ на вопрос "Что запрещено делать во время старта и бега по дистанции," а также личный план физического самовоспитания на период с 29 по 31 день:

Ответ на вопрос "Что запрещено делать во время старта и бега по дистанции":

Во время старта и бега по дистанции существует ряд ограничений и запретов, которые способствуют правильному и безопасному выполнению забега. Они направлены на предотвращение травм и обеспечение честной и равной конкуренции среди спортсменов. Согласно источнику информации "Физическая культура" (автор М.Я. Виленский, М,"Просвещение" 2016 г., стр. 78-83), запрещено:

1. Фальстарт: Начинать бег раньше, чем раздается стартовый сигнал, считается нарушением и может привести к дисквалификации участника. Это мера, направленная на обеспечение честной и равной стартовой позиции для всех участников.

2. Помехи другим бегунам: Запрещено мешать другим участникам забега, например, дергать или толкать их. Это может привести к снижению скорости, травмам или даже падению других спортсменов.

3. Смена дорожки: В случае, если бегун выбежал за пределы своей дорожки, это считается нарушением правил и может привести к дисквалификации.

4. Использование запрещенных средств: Запрещено использование каких-либо запрещенных веществ или методов, способных улучшить спортивные результаты. Это включает в себя допинг и другие недобросовестные практики.

Личный план физического самовоспитания с 29 по 31 день:

Примечание: Пожалуйста, обратите внимание, что личный план физической активности может быть разнообразным и зависеть от ваших физических возможностей и целей. Приведенный ниже план является всего лишь примером и может потребовать адаптации под ваши индивидуальные условия.

День 29: Кардио и Силовые упражнения

1. Утро: 15 минут утренней зарядки (разминка, простые упражнения для разминки мышц).
2. Днем: 30-40 минут бега на свежем воздухе (или замена на интенсивную ходьбу, если бег недоступен).
3. Вечер: Силовые упражнения (отжимания, приседания, подтягивания, планка) по 3 подхода по 10-15 повторений каждое упражнение.

День 30: Гибкость и Растяжка

1. Утро: 10 минут зарядки, акцент на растяжку мышц.
2. Днем: Йога или пилатес - 30-40 минут для улучшения гибкости и координации.
3. Вечер: Сессия растяжки (статические и динамические упражнения для всех основных мышцных групп) - 20-30 минут.

День 31: Отдых и Рефлексия

1. Утро: Полноценный отдых - 15 минут медитации или глубокой релаксации.
2. Днем: Прогулка на свежем воздухе - 40 минут для поддержания активности без интенсивной нагрузки.
3. Вечер: Просмотр и анализ вашего физического прогресса за последние 30 дней. Поставьте новые цели на следующий месяц.

Пожалуйста, помните, что важно следовать своим физическим возможностям, не переутомляться и регулярно заниматься физической активностью. Лучше всего обсудите любой новый план тренировок с тренером или врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские ограничения.