Question

Даю 40 баллов составить комплекс разминочных упражнений для успешного преодоления дистанции 3000м.

Answer 1

Ответ:

поднимание колений на 90 градусов если сложно можно до 75 гр

бег, тренеровки ног,  беговая дорожка и желательно делать тренеровки как в зале в школе использовать те комплексы токо для ног

Объяснение:

давай бывай

Answer 2

Прекрасно! Вот комплекс разминочных упражнений, который поможет подготовить тело к успешному преодолению дистанции 3000 метров:

1. Бег на месте (5 минут):

• Разогревайтесь, бегая на месте с умеренным темпом, постепенно увеличивая интенсивность.

2. Динамическая зарядка (10 минут):

• Выполняйте набор упражнений, чтобы активизировать разные группы мышц:
  • Прыжки на месте с разведенными ногами и руками.
  • Выпады вперед с покачиванием руками.
  • Подтягивание коленей к груди в беге.
  • Круговые движения плечами.
  • Разнонаправленные махи ногами.

3. Статические упражнения (5 минут):

• Выполните несколько упражнений для укрепления корпуса и ног:
  • Планка: удерживайте положение 30-60 секунд.
  • Скрестные выпады: стойте в позиции широкой постановки ног, делая небольшие выпады в стороны.
  • Приседания: выполняйте медленные и контролируемые приседания.

4. Динамические упражнения (10 минут):

• Выполните упражнения для улучшения гибкости и беговой техники:
  • Выпады с подъемом на носок.
  • Колени к груди в беге с интенсивностью.
  • Выпрыгивания на месте.

5. Легкий бег (5 минут):

• Сделайте легкий бег на небольшом участке, чтобы поддержать сердечно-сосудистую активность.

6. Стретчинг (5 минут):

• После разминочных упражнений, сделайте несколько упражнений для растяжки:
  • Растяжка бедер и икры.
  • Растяжка спины и плеч.

Общее время разминки: 40 минут.

Помните, что разминка не только готовит тело к физической активности, но и уменьшает риск травм. Важно слушать свое тело и не перегружаться во время упражнений. Удачи в подготовке и успешном преодолении дистанции 3000 метров!