Question

35 баллов. Составить комплекс упражнений для утренней зарядки, с названиями упражнений

Answer 1

Ответ:

1)Кругові оберти головою (10раз)

2)Кругові оберти тулубом (10раз)

3)Нагини до підлоги (15раз)

4)Біг на місці (30секунд)

5)Кругові оберти руками (10раз)

6)присідання (30раз)

7)Сидіння на шпагаті(якщо умієш) (1хв)

Answer 2

Конечно, вот комплекс утренней зарядки, который можно выполнять для поддержания активности и хорошего настроения. Каждое упражнение выполняется 10 раз.

1. Разминка:

   • Шейные круговые движения: Повороты головы влево и вправо, 5 раз в каждую сторону.
   • Разминка рук: Помахайте руками вперед и назад.

2. Кардио:

   • Прыжки на месте: Прыгайте на месте, поднимая колени как можно выше.
   • Бег на месте: Медленный бег на месте, поднимая колени выше.

3. Растяжка:

   • Растяжка спины: Встаньте прямо, поднимите руки вверх и потянитесь вверх, затем в стороны.
   • Растяжка ног: Сделайте наклоны вперед, стараясь дотянуться руками до ног. Постепенно увеличивайте длину наклона.

4. Укрепление кора:

   • Планка: Встаньте в положение отжимания, но опирайтесь на локти. Держитесь в этом положении 20-30 секунд.
   • Скручивания: Лягте на спину, согните колени, положите руки за голову и поднимите плечи, стараясь приблизить правый локоть к левому колену, затем левый локоть к правому колену.

5. Упражнения для ног:

   • Приседания: Приседайте, сгибая колени и выпрямляя их. Поднимайтесь на носки при возвращении в вертикальное положение.
   • Выпады: Сделайте шаг вперед и опуститесь вниз, согнув переднее колено под углом 90 градусов. Поднимитесь обратно и сделайте то же самое на другой ноге.

6. Расслабление:

   • Глубокие вдохи и выдохи: Сядьте в удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Проведите несколько глубоких вдохов и медленных выдохов.

Не забудьте выполнять все упражнения аккуратно и внимательно следить за своими ощущениями. Если какое-то упражнение вызывает дискомфорт или боль, лучше его пропустить или адаптировать под свои возможности. Утренняя зарядка должна приносить радость и энергию!