Question

ФИЗКУЛЬТУРА: Составить комплекс упражнений утренней гимнастики (6 – 8 упражнений). Срочно!!!Заранее спасибо)

Answer 1

Ответ:

Наклоны головы 5-6 повторений Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Медленные наклоны головы влево – вправо – вперед – назад. На счет раз – голову вперед; на счет два – назад; на счет три – влево; на счет четыре – вправо.

Вращательные движения головой по 8 раз в каждую сторону Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Вращение головы влево – вправо.

Вращение локтями вперед и назад по 8 раз в каждую сторону Исходное положение – ноги на ширине плеч, пальцы рук на плечи.

Разминка кистей 10-15 оборотов Руки в замок – и вращаем пока не почувствуем, что связки полностью расслабились.

Упражнение для рук — «ножницы» 16-20 раз Исходное положение – ноги на ширине плеч, руки в стороны. Выполняется перед собой параллельно и перпендикулярно полу.

Наклон туловища вперед 16-20 раз Исходное положение – ноги врозь. С выдохом наклониться вперед, со вздохом вернуться в исходное положение. Колени не сгибать.

Повороты корпуса 6-8 повторений Исходное положение – стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч, ступни вывернуты носками внутрь. Поворачиваем корпус влево и вправо по 2 раза на счет от 1 до 8.

Упражнение для мышц 5-6 повторений Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. На счет раз – руки вперед-вверх – прогнуться назад, смотреть вверх; на счет два – наклониться вперед (колени не сгибать) – руками коснуться пола; на счет три – присесть на всей ступне, спина прямая, руки вперед; на счет четыре – исходное положение.

Объяснение:

вот пожалуста

Answer 2

Конечно, вот предложенный комплекс утренней гимнастики из 8 упражнений. Начните каждое упражнение с плавными движениями, не делайте резких рывков, чтобы избежать травм.

1. Разминка:

• Покачивание руками вперед-назад (1 минута).
• Круговые движения плечами (30 секунд в каждом направлении).

2. Растяжка и разминка позвоночника:

• "Кошка-корова": на четвереньках, плавно выпрямляйте и закругляйте спину, чередуя положения (10 повторений).
• Наклоны корпуса в стороны: поочередно наклоняйтесь влево и вправо, руки опущены вниз (10 повторений в каждую сторону).

3. Разминка для ног:

• Приседания: выполняйте медленные и контролируемые приседания, держась за стул или стену (15 повторений).
• Поднимание коленей: медленно поднимайте колени вверх, чередуя ноги (20 повторений).

4. Растяжка мышц спины и ног:

• Наклоны вперед: стоя, ноги на ширине плеч, медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь дотронуться руками до пола (10 повторений).

5. Растяжка боковых мышц:

• Наклоны в стороны: стоя, руки вверх, выполняйте плавные наклоны влево и вправо (10 повторений в каждую сторону).

6. Вращения тазом:

• Вращайте тазом по часовой стрелке, затем против часовой стрелки (15 секунд в каждом направлении).

7. Разминка для рук и плеч:

• Вращения руками вперед и назад (20 секунд в каждом направлении).
• Разводка рук в стороны: руки в уровне плеч, плавно разводите и сведите их (15 повторений).

8. Завершение:

• Глубокие вдохи и выдохи: стоя прямо, делайте несколько глубоких вдохов через нос и медленных выдохов через рот.

Пожалуйста, помните о своих физических ограничениях и не переусердствуйте. Утренняя гимнастика должна быть приятной и полезной, поэтому слушайте свое тело и не выполняйте упражнения, которые вызывают дискомфорт или болезненные ощущения.