Question

Личная гигиена в процессе занятий ФК: Объем не менее 3 листов Проект в виде сообщения, реферата доклада . ПОМОГИТЕ ПОЗЯЗЯ

Answer 1

Ответ:

Знание гигиенических правил необходимо любому человеку, особенно людям, которые активно занимаются физкультурой и спортом. Строгое выполнение правил повышает эффективность оздоровительных занятий, укрепляет здоровье.

Роль гигиены в системе физического воспитания не должна исчерпываться одними лишь физическими упражнениями в каком-либо виде спорта, а должна включать как общественную, так и личную гигиену труда и быта.

Личная гигиена составляет элемент здорового образа жизни и включает в себя широкий круг вопросов, связанных с уходом за телом, рациональным суточным режимом, отказ от вредных привычек, разрушающих здоровье человека и снижающих адаптацию и тренированность организма.

Рациональный суточный режим не только помогает спортсмену сохранять высокую работоспособность и эффективно тренироваться, но и дает возможность лучше планировать свое время и успешно трудиться. В суточном режиме спортсмена необходимо, прежде всего, обеспечить выполнение различных видов деятельности в строго определенное время, правильное чередование трудовой деятельности, тренировочных занятий и отдыха, регулярное питание в одни и те же часы, выбор оптимального времени для тренировок, длительный и полноценный сон.

Подъем следует проводить в одно и то же время, не позднее 7 ч. Сразу же после подъема выполняется гигиеническая гимнастика. Утренняя гигиеническая гимнастика (зарядка) ускоряет переход от сна к бодрствованию, тонизирует центральную нервную систему, активизирует работу всех органов, создает бодрое и жизнерадостное настроение.

В суточном режиме следует строго придерживаться определенного времени для приема пищи, так как это способствует ее лучшему перевариванию и усвоению. Принимать пищу следует за 2–2,5 часа до тренировки и спустя 30–40 мин после ее окончания.

Сон является неотъемлемой частью восстановительного процесса при занятиях физическими упражнениями. Сон способствует сохранению здоровья и высокой спортивной работоспособности. Систематическое недосыпание и бессонница опасны тем, что вызывают истощение нервной системы, снижение работоспособности, ослабление защитных сил организма, однако, и излишний сон нежелателен.

Уход за телом включает в себя гигиенические мероприятия по уходу за кожей и ротовой полостью. Уход за кожей имеет важное гигиеническое значение, ибо здоровье спортсмена, его работоспособность и сопротивляемость различным заболеваниям во многом зависят от состояния кожных покровов. Уход за кожей предусматривает регулярное мытье тела горячей водой с мылом и мочалкой. Это надо делать не реже одного раза в 4–5 дней (прием душа, ванны или посещение бани). При занятиях физическими упражнениями кожа в значительной мере загрязняется. Поэтому после тренировки следует обязательно принимать теплый душ. Он не только очищает кожу, но и оказывает успокаивающее действие на нервную и сердечно-сосудистую системы, повышает обмен веществ и улучшает восстановительные процессы. После душа необходимо хорошо растереть тело и сделать легкий массаж основных мышечных групп. Хорошей гигиенической процедурой является баня. Правильное использование бани способствует поддержанию чистоты тела, улучшает функции кожи и укрепляет здоровье. В гигиенических целях баню следует принимать 1–2 раза в неделю.

Уход за зубами и полостью рта совершенно необходим с гигиенической точки зрения. Грязный рот и испорченные зубы – одна из причин нарушений работы желудочно-кишечного тракта. Утром и перед сном необходимо в течение 1–2 минут тщательно чистить пастой зубы с наружной и внутренней стороны.

Гигиена физической культуры в узком понимании – это комплекс профилактических мероприятий, направленных на обеспечение гигиенических норм и сохранение здоровья человека в условиях занятий физической культурой и спортом. Несмотря на то, что физическая активность укрепляет иммунную систему человека и является залогом хорошего здоровья, несоблюдение правил гигиены в период тренировок, может привести к серьезным проблемам организма.

Answer 2

Конечно, я помогу вам создать проект на тему "Личная гигиена в процессе занятий физической культурой". Вот образец сообщения-реферата-доклада:

---

Тема: Личная гигиена в процессе занятий физической культурой

Введение:

Личная гигиена играет важную роль в нашей жизни, особенно во время занятий физической культурой (ФК). Оптимальное состояние здоровья и комфорта напрямую зависит от соблюдения правил личной гигиены. В данном проекте мы рассмотрим влияние личной гигиены на процесс занятий ФК и опишем основные аспекты поддержания чистоты и ухода за собой в этом контексте.

Основная часть:

1. Значение личной гигиены:

   Личная гигиена включает в себя совокупность мероприятий, направленных на поддержание чистоты тела и окружающей среды. Она помогает предотвратить различные инфекции, снижает риск травм и способствует общему самочувствию.

2. Профилактика травм:

   Чистая и ухоженная кожа минимизирует трение и раздражение, что важно во избежание натирания и травм во время занятий ФК. Правильный уход за ногтями также помогает предотвратить повреждения.

3. Забота о волосах:

   Волосы следует держать в чистоте и надлежащем состоянии, чтобы избежать перегрева головы и раздражения кожи. Использование резинок или заколок помогает удерживать волосы под контролем во время активных упражнений.

4. Использование средств гигиены:

   Перед занятиями ФК рекомендуется принять душ для удаления пота и грязи. После тренировки также важно принять душ, чтобы избежать образования бактерий и неприятного запаха. Использование дезодоранта помогает контролировать потоотделение.

5. Уход за одеждой:

   Чистая и свежая спортивная одежда уменьшает вероятность раздражения кожи и предоставляет дополнительный комфорт во время занятий.

Заключение:

Личная гигиена играет ключевую роль в эффективных и безопасных занятиях физической культурой. Соблюдение правил гигиены помогает предотвратить травмы, инфекции и повышает общее самочувствие во время и после тренировок. Поддерживая чистоту тела и окружающей среды, мы создаем более комфортные условия для занятий, способствуя достижению лучших результатов.

Список литературы:

1. Советы по уходу за кожей во время занятий спортом
2. Влияние личной гигиены на здоровье
3. Профилактика травм при занятиях ФК

---

Пожалуйста, учтите, что это лишь образец, и вы можете дополнить его более подробной информацией, исследованиями и конкретными примерами.