Question

Как узнать и рассчитать суточную норму калорий? Для человека весом 72 кг и ростом 164 см

Answer 1

•Муж : Вес в кг х 10) + (Рост в см х 6,25)- (Возраст в годах х 5) + 5.= (А)

•Жен: Вес в кг х 10) + (Рост в см х 6,25)- (Возраст в годах х 5) -161. = (А)

=> Если не занимаетесь спорт то : (A) х (1.25).

=> Между 1 и 3 рвза в день: (А) х (1,375).

=> Между 3 и 5 : (А) х (1,550).

=> Между 6 и 7 : (А) х (1,725).

Answer 2

Суточная норма калорий зависит от нескольких факторов, включая возраст, пол, уровень активности и цели (похудение, поддержание веса или набор мышечной массы). Для начала можно воспользоваться формулой Харриса-Бенедикта для расчета базового метаболизма (BMR) - количество калорий, которое ваш организм тратит в покое, чтобы поддерживать жизненно важные функции. Затем к этому значению следует учитывать уровень активности.

Формула Харриса-Бенедикта для мужчин: BMR = 88.362 + (13.397 * вес в кг) + (4.799 * рост в см) - (5.677 * возраст в годах)

Формула Харриса-Бенедикта для женщин: BMR = 447.593 + (9.247 * вес в кг) + (3.098 * рост в см) - (4.330 * возраст в годах)

После расчета BMR учитывайте уровень активности. Для определения суточной нормы калорий умножьте BMR на коэффициент соответствующий вашей активности:

• Минимальная активность: BMR * 1.2
• Низкая активность (легкие тренировки 1-3 раза в неделю): BMR * 1.375
• Средняя активность (умеренные тренировки 3-5 раз в неделю): BMR * 1.55
• Высокая активность (интенсивные тренировки 6-7 раз в неделю): BMR * 1.725
• Очень высокая активность (тяжелые тренировки, физическая работа): BMR * 1.9

Пожалуйста, помните, что это всего лишь приблизительные расчеты. Для более точного определения суточной нормы калорий рекомендуется обратиться к профессиональному диетологу или врачу.