Question

техника бега на короткие дистанции: низкий старт, стартовый разбег, бег по дистанции, финиширование? (охарактеризовать каждый элемент техники).ЗАРАНЕЕ СПАСИБО

Answer 1

Стартовый разбег. Чтобы добиться лучшего результата в спринте, очень важно после старта быстрее достичь в фазе стартового разбега скорости, близкой к максимальной.

Правильное и стремительное выполнение первых шагов со старта зависит от выталкивания тела под острым углом к дорожке, а также от силы и быстроты движений бегуна. Первый шаг заканчивается полным выпрямлением ноги, отталкивающейся от передней колодки, и одновременным подъемом бедра другой ноги. Бедро поднимается выше (больше) прямого угла по отношению к выпрямленной опорной ноге. Чрезмерно высокое поднимание бедра невыгодно, так как увеличивается подъем тела вверх и затрудняется продвижение вперед. Особенно это заметно при беге с малым наклоном тела. При правильном наклоне тела бедро не доходит до горизонтали и в силу инерции создает усилие, направленное значительно больше вперед, чем вверх.

Одновременно с нарастанием скорости и уменьшением величины ускорения наклон тела уменьшается, и техника бега постепенно приближается к технике бега по дистанции.

Скорость бега в стартовом разгоне увеличивается главным образом за счет удлинения шагов и незначительно — за счет увеличения темпа. Наиболее существенное увеличение длины шагов наблюдается до 8—10-го шага (на 10—15 см), далее прирост меньше (4—8 см). Резкие, скачкообразные изменения длины шагов свидетельствуют о нарушении ритма беговых движений. Важное значение для увеличения скорости бега имеет быстрое опускание ноги вниз - назад (по отношению к туловищу). При движении тела в каждом шаге с увеличивающейся скоростью происходит увеличение времени полета и уменьшение времени контакта с опорой.

Если сравнить результаты в беге на 30 м со старта и с ходу, показанные одним и тем же бегуном, то легко определить время, затрачиваемое на старт и наращивание скорости. У хороших бегунов оно должно быть в пределах 0,8—1,0 с.

При беге по дистанции с относительно постоянной скоростью у каждого спортсмена устанавливаются характерные соотношения длины и частоты шагов, определяющие скорость бега. На участке дистанции 30—60 м спринтеры высокой квалификации, как правило, показывают наиболее высокую частоту шагов (4,7—5,5 ш/с), длина шагов при этом изменяется незначительно и составляет 1,25±0,04 относительно длины тела спортсмена. На участке дистанции 60—80 м спринтеры обычно показывают наиболее высокую скорость, при этом на последних 30—40 м дистанции существенно изменяется соотношение компонентов скорости: средняя длина шагов составляет 1,35 ±0,03 относительно длины тела, а частота шагов уменьшается. Такое изменение структуры бега способствует достижению более высоких значений скорости бега и, главное, удержанию ее на второй половине дистанции.

Кисти во время бега полусжаты или разогнуты (с выпрямленными пальцами). Не рекомендуется ни напряженно выпрямлять кисть, ни сжимать, ее в кулак. Энергичные движения руками не должны вызывать подъем плеч и сутулость — первые признаки чрезмерного напряжения.

Частота движений ногами и руками взаимосвязана. Перекрестная координация помогает увеличить частоту шагов посредством учащения движений рук.  

Бег заканчивается в момент, когда бегун коснется туловищем вертикальной плоскости, проходящей через линию финиша. Бегущий первым касается ленточки (нити), протянутой на высоте груди над линией, обозначающей конец дистанции. Чтобы быстрее ее коснуться, надо на последнем шаге сделать резкий наклон грудью вперед, отбрасывая руки назад. Этот способ называется «бросок грудью».

Answer 2

С удовольствием помогу! Техника бега на короткие дистанции, такие как спринт, требует отличной координации, силы и скорости. Вот описание каждого элемента техники:

1. Низкий старт: Начальная позиция перед стартом, которая позволяет бегуну максимально эффективно использовать свои мышцы для быстрого старта. Главные характеристики:

   • Стартовая позиция: Руки располагаются на старте впереди тела, пальцы касаются поверхности, а колени находятся на блоке или стартовой линии.
   • Низкая позиция: Тело наклонено вперед, позволяя центру масс переместиться вперед для более быстрого разгона.
   • Напряжение мышц: Готовность к мощному отталкиванию с места, когда звучит стартовый сигнал.

2. Стартовый разбег: Этот этап представляет собой переход от низкого старта к полной скорости бега. Основные аспекты:

   • Отталкивание: Мощное и быстрое отталкивание ногами от поверхности, применяя силу противоположной ноги для создания разгона.
   • Работа рук: Руки работают синхронно с ногами, поддерживая баланс и создавая дополнительный момент для разгона.
   • Ускорение: Плавный переход от медленного разгона к максимальной скорости.

3. Бег по дистанции: Это самый продолжительный этап бега, который продолжается после стартового разбега. Важные элементы:

   • Ритмические шаги: Ритмичное движение ног, сохранение баланса и направления.
   • Амплитуда движения: Оптимальное использование длины шагов для максимизации скорости.
   • Работа рук: Руки двигаются параллельно, согласованно с ногами, чтобы поддерживать равновесие и добавлять эффективности движениям ног.

4. Финиширование: Завершающий этап бега, который требует точности и уверенности. Основные моменты:

   • Контроль скорости: Постепенное замедление перед финишем, чтобы точно пройти через финишную линию.
   • Максимальное усилие: В последние метры бегуна зачастую требуется приложить дополнительное усилие для максимизации результатов.
   • Равновесие: Сосредоточенность на поддержании равновесия и прямолинейного движения.

Помните, что эффективность техники бега требует практики и обратной связи. Тренировки с тренером и анализ видеозаписей могут помочь улучшить вашу технику и достичь лучших результатов на коротких дистанциях.