Question

Составьте комплекс упражнений для разминки. 20 упражнений. Силовые типа приседаний запрещены. Пример: круговые движения головой, наклоны корпуса и т.п. помогите пожалуйста, очень нужно срочно...

Answer 1

Объяснение:

Ходьба с подъемом колен, подъем рук и колен, повороты головы , вращение плечами, вращение локтями, вращение руками , вращение запястьями, вращение тазом , вращение ногами , вращение коленями , вращения стопой , разведение рук для плеч, спины и груди , разведение локтей для дельт и плечевых суставов, сгибание рук для бицепсов и трицепса, повороты для пресса и косых мышц, наклоны в сторону для пресса и косых мышц, выгибания для спины и позвоночника , наклон в приседе для спины и плеч, наклоны к полу с разворотом, наклоны корпуса

Answer 2

Конечно, вот комплекс упражнений для разминки, включающий 20 разнообразных упражнений без силовых нагрузок и приседаний:

1. Вращение головой влево и вправо - по 10 раз в каждую сторону.
2. Повороты головы влево и вправо - по 10 раз в каждую сторону.
3. Наклоны головы вперед и назад - по 10 раз в каждую сторону.
4. Круговые движения плечами вперед и назад - по 10 раз в каждую сторону.
5. Вращение руками в плечевых суставах - по 10 раз в каждую сторону.
6. Развитие локтевых суставов - сгибание и разгибание рук в локтях - по 10 раз.
7. Круговые движения руками вперед и назад - по 10 раз в каждую сторону.
8. Повороты туловища влево и вправо - по 10 раз в каждую сторону.
9. Наклоны туловища влево и вправо - по 10 раз в каждую сторону.
10. Вращение тазом влево и вправо - по 10 раз в каждую сторону.
11. Круговые движения тазом вперед и назад - по 10 раз в каждую сторону.
12. Развитие коленных суставов - сгибание и разгибание ног в коленях - по 10 раз.
13. Вращение голеностопами влево и вправо - по 10 раз в каждую сторону.
14. Круговые движения стопами вперед и назад - по 10 раз в каждую сторону.
15. Повороты бедрами влево и вправо - по 10 раз в каждую сторону.
16. Наклоны бедрами влево и вправо - по 10 раз в каждую сторону.
17. Вращение бедрами вокруг оси вперед и назад - по 10 раз в каждую сторону.
18. Повороты голенями влево и вправо - по 10 раз в каждую сторону.
19. Наклоны голенями влево и вправо - по 10 раз в каждую сторону.
20. Разведение и сведение пальцев на ногах - по 10 раз.

Постарайтесь выполнять каждое упражнение плавно и медленно, не забывая дышать. Этот комплекс поможет размять все основные суставы и группы мышц, готовя ваше тело к более интенсивной физической активности.