Question

Утро доброе. Очередное задание. Утренняя гигиеническая гимнастика. Роль, значение. Подобрать комплекс УГГ из 6-8 упражнений​

Answer 1

Ответ:

1)пользуются различными комбинированными упражнениями, включающими в себя наклоны и вращения туловища, выполняемые в положении стоя, стоя на коленях или сидя.

2)Назначаются бег на месте, различные прыжки, небольшая пробежка. Каждое из упражнений не должно превышать одной минуты.

3)Назначаются спокойная ходьба, различные движения руками в сочетании с глубоким дыханием и упражнениями на расслабление мышц.

4)Приводимая схема утренних упражнений может изменяться в зависимости от возраста, общей тренированности, индивидуальных особенностей занимающихся.

При выполнении утренней гигиенической гимнастики люди старших возрастов должны избегать движений, требующих задержки дыхания, силового напряжения, натуживания, прыжков, сильных маховых движений конечностями, выполнения упражнений в быстром темпе, с большой амплитудой, сильными рывками, наклонами, особенно с наклонами туловища вниз головой.

5)Первый комплекс, составленный из самых простых упражнений, не требующих большого напряжения, выполняется в течение месяца, а со второго месяца еженедельно рекомендуется включать по одному более усложненному движению вместо простого для верхних конечностей, для туловища, для нижних конечностей. По мере повышения общей тренированности движения должны принимать более трудный характер, в комплекс следует включать подскоки, бег на месте и на расстояние, прыжки. После интенсивных движений надо выполнять упражнения на расслабление, а завершать занятия рекомендуется дыхательными упражнениями.

6)Люди молодого возраста, а также, здоровые, среднего и зрелого возрастов могут по утрам выполнять утреннюю гигиеническую гимнастику из комплекса ГТО I ступени.

Answer 2

Доброе утро! Утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ) играет важную роль в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Это комплекс физических упражнений, которые помогают размять мышцы, улучшить кровообращение, повысить общую энергию и настроение, а также подготовить организм к началу активного дня. Вот комплекс из 7 упражнений для утренней гигиенической гимнастики:

1. Разминка шеи и плеч:

   • Повороты головы вправо-влево (по 5 поворотов в каждую сторону).
   • Поднятие и опускание плеч (по 5 раз).

2. Растяжка позвоночника и спины:

   • Приседания с руками на пояснице (10-15 раз).
   • Полуприседания с вытянутыми руками вверх (10-15 раз).

3. Разминка рук и торса:

   • Вращение руками вперед и назад (по 10 раз).
   • Наклоны влево и вправо с вытянутой рукой (по 5 наклонов в каждую сторону).

4. Развитие гибкости и баланса:

   • Прогибание назад с поднятыми руками (5-7 раз).
   • Наклоны вперед с попыткой дотронуться руками до пола (5-7 раз).

5. Укрепление ног и ягодиц:

   • Подъем коленей вверх при стоянии на месте (по 10-15 подъемов каждой ноги).
   • Прыжки на месте с разведенными ногами (10-15 раз).

6. Разминка голеней и лодыжек:

   • Вращение стопами в воздухе (по 10 раз в каждую сторону).
   • Поднимание на носки и опускание на пятки (15-20 раз).

7. Расслабление и дыхательная гимнастика:

   • Глубокие вдохи и выдохи через нос (5-7 раз).
   • Плавные медленные наклоны вперед и в стороны при выдохе (3-5 раз).

Пожалуйста, помните, что перед началом любого физического упражнения важно убедиться, что вы не имеете медицинских противопоказаний для выполнения данных движений. Если у вас есть какие-либо заболевания или здоровые проблемы, рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом новой физической активности.