Question

Составить комплекс упражнений для развития верхнего плечевого пояса.

Answer 1

Ответ:

комплекс упражнений для развития верхнего плечевого пояса.

Жим штанги стоя

Жим гантелей сидя

Жим Арнольда

Подъем гантелей через стороны

Тяга в позе лучника с резинкой

Разведение гантелей в наклоне

Тяга штанги к подбородку

Комбинированные подъемы гантелей в наклоне

Жим гири одной рукой

Подъем гантелей перед собой

Answer 2

Развитие верхнего плечевого пояса важно для создания сбалансированной и красивой фигуры. Вот комплекс упражнений, который поможет вам развивать эту область:

1. Милитари пресс (стоя или сидя):

   • Возьмите гантели или штангу на плечи с нейтральным хватом.
   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Медленно поднимите гантели/штангу над головой, вытягивая руки.
   • Вернитесь в исходное положение контролируемо.

2. Армейский жим:

   • Используйте штангу с нейтральным или широким хватом.
   • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
   • Поднимите штангу над головой, вытягивая руки, затем опустите её за голову и вернитесь в исходное положение.

3. Армейский жим с гантелями:

   • Сядьте на скамью с поддержкой спины.
   • Возьмите гантели в руки и поднимите их над головой, вытягивая руки.
   • Медленно опустите гантели за голову и вернитесь в исходное положение.

4. Шраги с гантелями:

   • Возьмите гантели в руки, поставив ноги на ширине плеч.
   • Сведите лопатки, поднимите плечи вверх и немного назад, как будто пытаясь прижать их к ушам.
   • Медленно опустите плечи и гантели вниз.

5. Подтягивания в наклоне:

   • Повесьтесь на горизонтальную перекладину широким хватом.
   • Сведите лопатки и медленно поднимитесь вверх, направляя локти в стороны.
   • Ниже опуститесь в контролируемом движении.

6. Фейс-пулл:

   • Пристегните кабель к верхней блоковой системе тренажера.
   • Возьмите рукоятку в каждую руку, становясь спиной к тренажеру.
   • Сведите лопатки и потяните рукоятки к лицу, поднимая локти вверх.
   • Вернитесь в исходное положение.

7. Вертикальные подтягивания:

   • Используйте вертикальный тренажер или банду с подвешенными ручками.
   • Ухватитесь за ручки и начните подтягиваться, сокращая верхние мышцы спины.
   • Медленно вернитесь в исходное положение.

8. Обратные раскрытия гантелей:

   • Наклонитесь вперёд и слегка согните колени.
   • Возьмите гантели в руки и начните раскрывать их в стороны, при этом поднимая руки на уровень спины.
   • Вернитесь к исходному положению.

Помните, что перед началом любой тренировки важно разогреться и выбрать подходящий вес для упражнений. Каждое упражнение следует выполнять в 3-4 подходах по 8-12 повторений для эффективного развития верхнего плечевого пояса.