Question

ДАЮ 100 БАЛЛОВ срочно пжжж Составить (подобрать) 10 упражнений на развитие физических качеств, необходимых для успешного овладения навыками игры в баскетбол и предотвращения травматизма

Answer 1

Ответ:

Прыжки с подтягиванием коленями к груди

Разношка

Прыдки в высату и длину

Скакалка

Упор лежва, упор присев, прыжок (солнецный щайчик)

Answer 2

Конечно, вот 10 упражнений, которые помогут развить физические качества и предотвратить травмы при игре в баскетбол:

1. Разминка: 5-10 минут бега на месте, подъемы коленей и круговые движения плечами.

2. Скакалка: 3-5 минут активного скакания с учетом поднятия коленей.

3. Пресс: Планка на предплечьях, удерживать 30-60 секунд, повторить 3 раза.

4. Скорость и координация: Поставьте шины (или другие маркеры) на поле в форме "восьмерки" и быстро пройдитесь по ней с максимальной скоростью в течение 1-2 минут.

5. Силовая тренировка: Выполняйте приседания с гантелями или штангой на плечах. 3 набора по 10-12 повторений.

6. Гибкость и растяжка: Сделайте комплекс растяжки для ног, спины и плечей в течение 10-15 минут.

7. Баланс и стабильность: Стоя на одной ноге, поднимайте другую и удерживайтесь в этом положении в течение 30 секунд, затем поменяйте ногу. Повторите 3 раза.

8. Скорость и реакция: Используйте лесенку или другие маркеры на поле и проводите упражнения для быстрого изменения направления бега и реакции на сигнал тренера.

9. Кардионагрузка: Бег на короткие дистанции с высокой интенсивностью, например, спринтерские интервалы на 100 метров.

10. Упражнения для предотвращения травм: Включите в свою тренировку упражнения на укрепление мышц и связок голеностопа, такие как подъемы на носки и скручивания стопы с резиновым бандажем.

Не забывайте о правильной технике выполнения упражнений и регулярности тренировок, чтобы достичь максимальных результатов и уменьшить риск травм.