Question

Нужны тренировки, чтобы набрать мышечную массу дома. И выглядеть рельефным. Без гантелей, штанг и других снаряжение. Хочу набрать массу но результат слабый. ​

Answer 1

Ответ:

лучше всего делать отжимания(регулярно) через примерно месяц будет результат

Answer 2

Для набора мышечной массы и достижения рельефности дома без использования гантелей, штанги или другого снаряжения, вам потребуется хорошо спланированная тренировочная программа и правильное питание. Вот несколько советов, которые могут помочь вам достичь цели:

1. Упражнения с использованием собственного веса:

   • Отжимания: Отжимания являются отличным упражнением для развития грудных и плечевых мышц, а также трицепсов.
   • Приседания: Приседания помогут развить ноги и ягодицы.
   • Подтягивания: Подтягивания работают над развитием спины, бицепсов и плеч.
   • Планка: Планка отлично укрепляет коре и животные мышцы.

2. Увеличьте интенсивность:

   • Увеличивайте количество повторений и набирайтесь сил.
   • Попробуйте разные вариации упражнений с увеличением сложности, например, одноногие приседания или отжимания с узкой постановкой рук.

3. Правильное питание:

   • Убедитесь, что вы употребляете достаточное количество белка, чтобы поддерживать рост мышц.
   • Включите в рацион углеводы и жиры для энергии и общего здоровья.
   • Ешьте регулярно, чтобы поддерживать анаболическую среду в организме.

4. Отдых и восстановление:

   • Дайте мышцам время на восстановление после тренировок. Это ключевой момент для роста мышц.
   • Постарайтесь спать 7-9 часов в ночь, чтобы обеспечить полноценный сон.

5. Увеличьте силу и сложность тренировок:

   • Используйте прогрессивную нагрузку, увеличивая сложность упражнений или увеличивая количество подходов и повторений по мере улучшения вашей физической подготовки.

6. Сбалансируйте тренировки:

   • Работайте над всеми группами мышц, чтобы достичь баланса и рельефности во всем теле.

7. Следите за питанием и прогрессом:

   • Ведите журнал тренировок и питания, чтобы отслеживать прогресс и вносить корректировки в программу при необходимости.

Помните, что результаты могут приходить не сразу, и требуется постоянство и терпение. Если у вас есть возможность, консультируйтесь с тренером или специалистом по фитнесу, чтобы разработать наилучшую программу для ваших целей и индивидуальных потребностей.