Question

нужно составить программу тренировок для мужчины 35 лет, вес 98кг, рост 185см, телосложение верх-эндоморф, низ-эктоморф. цель набрать мышечную массу, убрать объемный верх и пропорционально набратьмышцы в нижней части туловища ​

Answer 1

Ответ: Анжумания, бегит, пресс качат, снова бегит, и анжумания.

Объяснение:

Answer 2

Для достижения ваших целей, вам нужно сбалансированное сочетание силовых тренировок и кардиоупражнений, а также правильное питание. Вот пример программы тренировок для мужчины с вашими характеристиками:

Примечание: Перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться с врачом и/или тренером для убедительности в том, что тренировки безопасны для вашего здоровья. Также не забудьте разминаться перед каждой тренировкой и обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений.

Расписание тренировок:

День 1: Грудь и Трицепс

1. Жим штанги лежа: 4 сета по 8-10 повторений
2. Жим гантелей на наклонной скамье: 4 сета по 10-12 повторений
3. Махи гантелями: 3 сета по 12-15 повторений
4. Тренировка трицепса (например, жим штанги на трицепс): 3 сета по 10-12 повторений
5. Сгибание рук с гантелями: 3 сета по 10-12 повторений

День 2: Ноги и Плечи

1. Приседания со штангой: 4 сета по 8-10 повторений
2. Разгибание ног в тренажере: 4 сета по 10-12 повторений
3. Жим ногами: 3 сета по 10-12 повторений
4. Военные тяги (жим гантелей или штанги над головой): 4 сета по 8-10 повторений
5. Махи гантелей в стороны: 3 сета по 12-15 повторений

День 3: Отдых

День 4: Спина и Бицепс

1. Тяга верхнего блока: 4 сета по 8-10 повторений
2. Тяга гантелей в наклоне: 4 сета по 10-12 повторений
3. Гиперэкстензии (спину): 3 сета по 12-15 повторений
4. Сгибание рук со штангой или гантелями: 3 сета по 10-12 повторений
5. Молотки (сгибание рук с гантелями): 3 сета по 10-12 повторений

День 5: Кардио и Аэробика

• Выполняйте 30-45 минут кардиоупражнений, таких как бег, велосипед или плавание, чтобы сжигать лишний жир.

День 6: Повторение Дня 1

День 7: Повторение Дня 2

День 8: Отдых

Питание:

• Поддерживайте баланс калорий. Потребляйте немного больше калорий, чем вы сжигаете, чтобы набирать мышечную массу.
• Увеличьте потребление белка для поддержания роста мышц.
• Увеличьте потребление углеводов для получения энергии перед тренировками.
• Увеличьте потребление здоровых жиров.
• Убедитесь, что в вашей диете есть достаточное количество фруктов и овощей для поставки витаминов и минералов.

Следите за изменениями в вашем теле и, если необходимо, корректируйте программу тренировок и питания. Не забывайте об отдыхе и сне, так как это важно для восстановления и роста мышц.