Question

Упражнения для укрепления позвоночника и осанки Какие упражнения следует выполнять для формирования правильной осанки?только статические упражненияупражнения на координацию и равновесие с элементами дыхательных упражненийчередование статических и динамических упражнений с элементами дыхательной гимнастики, а также упражнения на расслабление, координацию и равновесиестатические и динамические упражнения, упражнения на расслаблениетолько упражнения с силовой направленностью Помогите пожалуйста это Физра и Онлайн​

Answer 1

Ответ:

Объяснение:

Я специально ответила не правильно так что можно л͎у͎ч͎ш͎и͎й͎ о͎т͎в͎е͎т͎

Answer 2

Для формирования правильной осанки и укрепления позвоночника рекомендуется выполнять разнообразные упражнения, включая статические, динамические, упражнения на координацию и равновесие, а также упражнения на расслабление. Ниже представлен набор упражнений, который поможет достичь этой цели:

1. Статические упражнения:

   • Планка: лежа на животе, поднимите верхнюю часть тела и ноги, удерживайтесь в положении на протяжении нескольких секунд.
   • Упражнение "корабль": сидя на полу, поднимите ноги и верхнюю часть тела так, чтобы создать форму "корабля", удерживайтесь в этом положении.

2. Динамические упражнения:

   • Катание на велосипеде: лежа на спине, поднимите ноги и имитируйте движения педалями велосипеда.
   • Подъемы корпуса: лежа на спине с ногами на полу, поднимайте верхнюю часть тела вверх, не отрывая ноги от пола.

3. Упражнения на координацию и равновесие:

   • Стойка на одной ноге: поднимите одну ногу и удерживайтесь на другой, стараясь сохранить равновесие.
   • Ходьба по канату: вы можете использовать метровый шнур, как будто ходите по канату.

4. Упражнения на расслабление:

   • Савасана (поза трупа): лежа на спине, расслабьтесь и сосредоточьтесь на глубоком дыхании.
   • Растяжка позвоночника: выполняйте растяжки для улучшения гибкости и расслабления спины.

5. Дыхательные упражнения:

   • Глубокое дыхание: сосредоточьтесь на медленном и глубоком дыхании для расслабления мышц спины.

Не стоит ограничиваться только одним типом упражнений. Разнообразие поможет вам укрепить позвоночник, поддержать правильную осанку и улучшить общее состояние спины. Учтите, что регулярность и правильная техника выполнения упражнений также очень важны для достижения желаемых результатов. Если у вас есть возможность, консультация с инструктором по физической реабилитации или физиотерапевтом может быть полезной.