Question

Мышцы после интенсивного тренинга находятся в состоянии кислородного голодания. Они находятся в стадии переутомления, болят и могут мучить учащегося вплоть до следующей тренировки. С помощью каких упражнений можно снизить болевые ощущения?

Answer 1

Объяснение:

Массаж, попробуй разработать

Answer 2

1. Аппликаторы и массажные коврики. О пользе массажа знают многие, такие изделия действуют по принципу самомассажа и помогают чувствовать себя энергичным и улучшить общее состояние организма. Для эффективности воздействия на разные группы мышц рекомендуем присмотреться к аппликатору Кузнецова (коврик+валик) .Всего 5—10 минут массажа снимают усталость и дарят заряд энергии, которого хватает на весь день. Это натуральный, быстрый и эффективный способ вернуть утраченные силы, который вы можете попробовать уже сегодня.

Как использовать аппликатор после тренировки :

Положите акупунктурный коврик на кровать или любую другую плоскую поверхность.
Для удобства положите под шею специальную подушку или свёрнутое в валик полотенце
Примите удобное положение лёжа, чтобы игольчатая поверхность контактировала с кожей.
Расслабьтесь и глубоко дышите.
В первые 1-3 минуты возможно чувство дискомфорта и лёгкое жжение, которое потом с ускорением кровообращения перейдет в приятное ощущение.
При возникновении болезненных ощущений положите на коврик тонкую ткань. После нескольких процедур попробуйте её убрать.


. Кинезио-тейпы. Этот удобный способ расслабления мышц активно используется профессиональными спортсменами.С помощью таких хлопковых лент с клеевой основой удаётся добиться расслабления мышц, что значительно ускоряет процесс восстановления после ушибов и вывихов. Также этот пластырь используются для лечения проблем с суставами и применяются в косметологии для разглаживания морщин. Кинезио-тейп приподнимает кожу над подлежащими тканями и нервными окончаниями, тем самым уменьшая боль. Этот уникальный эффект лифтинга улучшает приток крови к мышцам, уменьшая их утомление.

Растяжка. Рекомендуется выполнять после любой тренировки для расслабления мускулатуры, восстановления нервной системы и улучшения кровотока в тканях. Например, для снятия напряжения поясничного отдела позвоночника, задней поверхности бедер и икр, отлично подойдут упражнения на фитболе, а для передней поверхности бедра (квадрицепс) – подойдут упражнения на одном колене. Для этого необходимо встать на колено, положить на него руку. Другой рукой взяться за носок и потянуть его к ягодице. При этом вы должны чувствовать напряжение в ягодицах.

Answer 3

Снижение болевых ощущений и ускорение восстановления мышц после интенсивного тренинга можно достичь с помощью различных методов и упражнений. Вот несколько советов:

1. Растяжка и упражнения на гибкость:

   • Сразу после тренировки выполняйте растяжку мышц, которые были наиболее нагружены. Это поможет уменьшить мышечное напряжение и улучшить кровоснабжение.
   • Используйте упражнения на гибкость, такие как йога или пилатес. Они помогут размягчить мышцы и улучшить подвижность.

2. Массаж:

   • Профессиональный массаж или самомассаж с помощью массажных роликов и мячей может помочь расслабить мышцы и улучшить циркуляцию крови.

3. Легкие аэробные упражнения:

   • После интенсивной тренировки можно выполнять легкие аэробные упражнения, такие как бег или велосипед, с низкой интенсивностью. Это поможет улучшить кровообращение и ускорить выведение метаболических отходов из мышц.

4. Правильное питание и гидратация:

   • Убедитесь, что ваше питание богато белками, чтобы обеспечить мышцы необходимыми питательными веществами для восстановления.
   • Пей достаточное количество воды, чтобы предотвратить обезвоживание, что может усилить болевые ощущения.

5. Применение холода и тепла:

   • Сменившиеся души или горячие ванны могут помочь расслабить мышцы и уменьшить воспаление. При этом холодный компресс может помочь снизить отек и болезненность.

6. Отдых:

   • Важно давать мышцам достаточно времени для восстановления. Правильный сон и отдых между тренировками играют ключевую роль в уменьшении боли и переутомления.

7. Применение антиболевых средств:

   • В случае сильных болей можно принимать антиболевые средства под наблюдением врача.

Помните, что каждый организм индивидуален, и эффективность этих методов может различаться у разных людей. Важно слушать свое тело и, при необходимости, проконсультироваться с врачом или тренером по фитнесу для разработки наилучшей стратегии восстановления после интенсивных тренировок.