Question

Выбери правила формирования правильной осанки в положении сидя наклоны головы вперед и расслабь брюки​

Answer 1

Ходьба Ходьба с предметами на голове (кубики, подушечки, наполненные песком, мелкой галькой, опилками), установленными на темени, ближе ко лбу, способствуют воспитанию рефлекса правильного держания головы и умения напрягать и расслаблять отдельные группы мышц. К этим упражнениям относятся ходьба, при этом руки сводятся перед грудью и разводятся в стороны; ходьба на носках, полусогнутых ногах, ходьба по бревну, скамейке и спрыгивание. Упражнения, выполняемые в положении стоя Поза горы Основная стойка – встать твердо и прямо как гора. Все позы стоя, описанные ниже, начинаются именно в этой стойке с опущенными руками. Техника. Встать прямо, соединив стопы так, чтобы пятки и большие пальцы ног соприкасались. Живот втянут, грудь вперед, шею держать прямо. Нельзя переносить вес тела только на пятки или на пальцы, а следует равномерно распределять между ними. Эффект упражнения. Формируется правильная осанка, умение управлять своими движениями. Выпад вперед, руки вверх Техника. Из основной стойки поднять руки вверх, сложив ладони вместе. Сделать глубокий выпад вперед правой ногой, голову поднять и смотреть на сложенные руки. Угол в коленном суставе правой ноги составляет примерно 900, левая нога – прямая. Держать позу 20-30 секунд. Дыхание свободное. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение с выпадом левой ногой. Эффект упражнения. Укрепляются мышцы спины, ног, плеч. Выпад в сторону Техника. Из основной стойки развести руки в стороны. Сделать глубокий выпад в сторону правой ногой. Туловище держать прямо. Угол в коленном суставе правой ноги составляет примерно 900, левая нога – прямая. Держать позу 20-30 секунд. Дыхание свободное. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение с выпадом левой ногой.

Answer 2

Соблюдение правильной осанки в положении сидя важно для предотвращения болей в спине и снижения риска развития проблем с позвоночником. Вот несколько правил для формирования правильной осанки при сидении:

1. Правильное положение головы:

   • Голова должна быть выровнена с позвоночником.
   • Не наклоняйте голову вперед слишком сильно или вниз. Глядите прямо вперед.

2. Поддерживайте спину в правильной позе:

   • Сидите прямо и не сутулитесь.
   • Лопатки должны быть прижаты к спине.
   • Поддерживайте нижнюю часть спины при помощи подушки или специальной опоры для поясницы, если это необходимо.

3. Положение плеч:

   • Плечи должны быть расслаблены и опущены.
   • Избегайте поднимания плеч при работе на компьютере или письме.

4. Руки и предплечья:

   • Предплечья должны быть параллельными полу и лежать на столе или подлокотниках стула.
   • Угол между верхней и нижней частью руки должен быть примерно 90 градусов.

5. Ноги и колени:

   • Ноги должны быть плоско на полу или на подставке для ног.
   • Колени должны быть согнуты под углом около 90 градусов.

6. Правильная обувь:

   • Используйте удобную и поддерживающую обувь.

7. Перерывы и движение:

   • Постоянно сидеть не рекомендуется. Регулярно делайте короткие перерывы, чтобы подниматься, размяться и растянуться.

8. Монитор и рабочее место:

   • Монитор компьютера должен быть на уровне глаз, чтобы не приходилось наклонять голову.
   • Стул должен обеспечивать поддержку спине и правильное положение.

Следуя этим правилам, вы сможете сформировать правильную осанку при сидении и уменьшить нагрузку на спину и шею. Это важно для поддержания здоровья позвоночника и предотвращения болей и проблем с осанкой.