Question

5-6 вправ(всього)для шиї ,рук, плечового поясу. ЗРАЗОК 1. В.П. - О.С. , руки вниз 1- руки в сторони; 2-руки вгору; 3-руки вперед; 4-В.П. 2.ф В.П. - О.С.,руки до плечей 1-4 колові рухи вперед 5-8 колові рухи назад.

Answer 1

Ответ:

1. Нахили голови в бік

Вправа не вимагає спортивного спорядження. Ви можете виконувати її як вдома, так і в офісі, сидячи на стільці. Проте слідкуйте, щоб спина була рівною.

2. Повороти шиї в різні боки

Шийний відділ хребта рухливий, тому варто кожного дня виконувати різні вправи для того, щоб зняти напруження.

3. Півоберти

Допомагає пропрацювати задню частину шиї та верхньої частини трапецієподібного м'яза.

Answer 2

Ось ще 4 вправи для шиї, рук і плечового поясу, які можна виконати:

3. Повороти голови:

   • Сідайте на стілець зі спиною прямо.
   • Повільно повертайте голову вліво, потім вправо.
   • Повторюйте це рух 10-15 разів в кожну сторону.

4. Підйоми рук:

   • Стійте прямо, руки вниз вздовж тіла.
   • Підніміть обидві руки вгору, якомога високо, затримайте на секунду, а потім опустіть вниз.
   • Повторюйте цей рух 10-15 разів.

5. Обертання плечами:

   • Стійте прямо зі згорнутими руками перед собою.
   • Повільно обертайте плечима вперед кілька разів, а потім обертайте їх назад.
   • Повторюйте цей рух 10-15 разів в обох напрямках.

6. Вправи для розслаблення шиї:

   • Сідайте на стілець або станьте прямо.
   • Повільно нахиляйте голову вперед, назад, вліво і вправо, намагаючись дотикнутися підборіддя до грудей і вуха до плеча на кожному напрямку.
   • Повторюйте кожен нахил 5-10 разів.

Не забувайте, що перед виконанням будь-яких фізичних вправ, особливо якщо у вас є певні медичні обмеження або проблеми, краще проконсультуватися з лікарем або фізіотерапевтом.