Question

Помогите составить свой комплекс упражнений по физре "гимнастических упражнений".

Answer 1

Ответ:

сначало упражнение ножницы потом разогрев головы потом ходьба на насочках на стопе потом вращение плеч и повороты коленями

Объяснение:

надеюсь помог

Answer 2

Конечно, я могу помочь вам составить комплекс гимнастических упражнений. Гимнастика отлично развивает гибкость, координацию, силу и выносливость. Вот несколько упражнений, которые вы можете включить в свой комплекс:

1. Разминка (5-10 минут):

   • Бег на месте.
   • Прыжки на месте.
   • Вращение плечами и руками.

2. Упражнения для разминки суставов (5 минут):

   • Круговые движения головой (10-15 секунд в каждую сторону).
   • Вращение плечами (10-15 секунд в каждую сторону).
   • Вращение грудной клеткой (10-15 секунд).

3. Упражнения для гибкости (5-10 минут):

   • Растяжка и наклоны в стороны (15-20 секунд в каждую сторону).
   • Растяжка ног (15-20 секунд).
   • Растяжка спины (15-20 секунд).

4. Упражнения для силы (10-15 минут):

   • Планка (начните с 30 секунд и увеличивайте время постепенно).
   • Приседания (2-3 набора по 10-15 повторений).
   • Отжимания (2-3 набора по 5-10 повторений).

5. Упражнения для координации и равновесия (10 минут):

   • Скакалка (2-3 минуты).
   • Стойка на одной ноге (по 30 секунд на каждой ноге).
   • Упражнения с мячом для равновесия.

6. Завершение (5-10 минут):

   • Релаксация и дыхательная гимнастика.
   • Легкий массаж и растяжка для уменьшения мышечной напряженности.

Обратите внимание, что перед началом любой физической активности необходимо проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть медицинские противопоказания или ограничения. Важно также учитывать свой физический уровень и постепенно увеличивать интенсивность упражнений.