Question

Составьте и запишите комплекс подготовительных и подводящих упражнений для подготовки к выполнению норматива «Бег на короткие дистанции». Комплекс должен состоять не менее чем 10 упражнений. Пример оформления таблицы и записи упражнений: № Упражнение Дозировка Организационно - методические указания 1. И.п. – стойка ноги врозь, руки согнуты в локтевых суставах. Движения руками как при беге 30-40 с Выполняется сначала медленно, затем с ускорением. Шею и плечи не напрягать 2. Бег с высоким подниманием бедра, выполняемый на месте … … 3. … …

Answer 1

Ответ: 3, разминка лёгкий бег и напряжение ног мышц  

Объяснение:

Answer 2

Для подготовки к выполнению норматива "Бег на короткие дистанции" предлагаю следующий комплекс подготовительных и подводящих упражнений. Комплекс включает не менее 10 упражнений:

№	Упражнение	Дозировка	Организационно-методические указания
1	Разминка беговыми шагами на месте	3 минуты	Сначала выполняется медленный бег на месте, затем увеличивается темп.
2	Растяжка ног и икры	30 секунд на ногу	Поднимите ногу на высоту таза и потянитесь вперед, держась за голень.
3	Бег с подниманием колен вверх	1 минута	Поднимайте колени как можно выше при каждом шаге.
4	Скакалка	2-3 минуты	Прыгайте на скакалке с умеренным темпом, поднимая колени к животу.
5	Подтягивание колен к груди в положении лежа на спине	15 повторений	Лягте на спину, поднимите ноги и подтягивайте колени к груди.
6	Пресс на скамье	3 серии по 15 раз	Лягте на спину на скамью, поднимайтесь, сгибая корпус.
7	Скоростная беговая дорожка на месте	1 минута	Бегите на месте с максимальной скоростью, поднимая колени высоко.
8	Боковые выпады	2 серии по 12 раз	Сделайте шаг вбок, опустив бедро, затем вернитесь в исходное положение.
9	Скоростной старт с места	5 раз	Начните с места и резко разгоняйтесь, как при старте на короткой дистанции.
10	Скоростной бег на 100 метров	1 раз	Выполните короткую дистанцию, стараясь достичь наивысшей скорости.

Обязательно выполняйте разминку и растяжку перед началом комплекса, а также охлаждение и растяжку после его завершения, чтобы предотвратить травмы и улучшить результаты бега на короткие дистанции.