Question

Написать комплекс упражнений для развития выносливости у лыжников.

Answer 1

Ответ:

1) Подтягивания, отжимания, отжимание и др.

2) Катание на лыжах (на большие дистанци) + с большой скоростью (V).

3) Растяжка(обязательно), (плавание).

⭐ЕСЛИ ПОМОГ,ОТМЕТЬ КАК ЛУЧШИЙ ОТВЕТ :)

Answer 2

Развитие выносливости у лыжников требует систематической и разнообразной тренировки. Ниже представлен комплекс упражнений, который поможет улучшить выносливость и физическую подготовку лыжников. Помните, что перед началом тренировки всегда важно провести разминку и после тренировки выполнить расслабляющие упражнения.

1. Бег с палкой:

   • Закрепите лыжные палки.
   • Выполняйте бег на лыжах на выбранной дистанции или в заранее установленном месте.
   • Увеличивайте интенсивность бега постепенно.

2. Имитация гонки:

   • Стартуйте с партнером или на тренажере.
   • Соревнуйтесь, пытаясь пройти заданную дистанцию как можно быстрее.

3. Горизонтальный бег:

   • На лыжах выполните бег вдоль плоской поверхности.
   • Постепенно увеличивайте дистанцию и скорость.

4. Подъемы:

   • Выберите крутой подъем или холм.
   • Поднимайтесь на лыжах, используя технику бега в гору.
   • Спускайтесь обратно и повторяйте упражнение несколько раз.

5. Интервальный бег:

   • Разделите тренировку на периоды бега высокой интенсивности (70-90% усилия) и низкой интенсивности (30-50% усилия).
   • Переключайтесь между этими периодами, например, бегите быстро 2 минуты, затем медленно 1 минуту.
   • Повторяйте серии 5-7 раз.

6. Комплекс упражнений для силовой выносливости:

   • Включите в тренировку подтягивания, отжимания, приседания, пресс и планку.
   • Выполняйте каждое упражнение 3-4 раза в 10-15 повторений.

7. Кросс-тренировка:

   • Велосипед, бег, плавание и другие виды кардио-тренировок помогут улучшить выносливость.

8. Растяжка и мобильность:

   • Не забывайте о растяжке после тренировок, чтобы уменьшить риск травм и улучшить гибкость.

9. Работа над техникой:

   • Практикуйтесь в технике лыжного бега, чтобы повысить эффективность движения.

10. Отдых:

    • Важно давать организму время на восстановление. Планируйте регулярные дни отдыха.

Этот комплекс упражнений поможет лыжникам развивать выносливость и подготовку к гонкам. Помните, что перед началом любой тренировки необходимо проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы убедиться, что он подходит для вашего уровня физической подготовки и здоровья.