Question

Комплекс утренней гимнатики⚽​

Answer 1

Ответ:

1. Подтягивания

2. Приседания

3. Вращение туловищем

4. Прыжки крестиком

5. Лёгкий бег

Объяснение:

1. подтягиваться можно на турнике или на носочках.

2.приседать можно от 10 до 20 раз в зависимости от возраста.

3. Можно вращать не только туловищес, но и тазом.

4. Прыгать желательно от 5 до 20 раз.

5. Можно бегать на месте.

Отметь ответ лучшим пж!!

Answer 2

Утренняя гимнастика - это отличный способ начать свой день с активности и энергии. Вам необходимо выбрать упражнения, которые подходят вам и учитывают ваши физические возможности. Вот комплекс утренней гимнастики, который может вам подойти:

1. Разминка:

   • Начните с нескольких глубоких вдохов и выдохов.
   • Выполните несколько кругов плечами вперед и назад.
   • Крутите головой влево и вправо, чтобы размять шею.

2. Растяжка:

   • Поставьте ноги на ширине плеч и медленно наклоняйтесь вперед, пытаясь коснуться пола пальцами. Держитесь в этой позе 15-20 секунд.
   • Растяните боковые мышцы, поднимая руки вверх и наклоняясь влево и вправо.

3. Упражнения для ног:

   • Выполняйте приседания 10-15 раз.
   • Поднимайте колени к животу, делая 10-15 повторений на каждую ногу.

4. Упражнения для рук:

   • Сделайте 10-15 отжиманий от пола.
   • Поднимайте руки вверх и делайте круговые движения в плечевых суставах.

5. Упражнения для корпуса:

   • Лягте на спину и выполняйте 10-15 подъемов корпуса.
   • Повернитесь на живот и поднимайте верхнюю часть тела, чтобы укрепить спинные мышцы (10-15 раз).

6. Завершение:

   • Выполните несколько глубоких вдохов и выдохов, чтобы успокоить дыхание.
   • Растяните руки и ноги в стороны и расслабьтесь на несколько секунд, закрыв глаза и сосредоточившись на своем дыхании.

Этот комплекс утренней гимнастики поможет вам разогнать мышцы, улучшить циркуляцию крови и подготовить тело к активному началу дня. Не забудьте выполнять упражнения плавно и осторожно, чтобы избежать травм.