Question

Составить и выполнить комплекс подводящих упражнений, направленный на совершенствование бега с низкого старта на средние дистанции.

Answer 1

Ответ:

1. Суставная разминка

2. Бег в среднем темпе 10 минут

3. Упражнения УФП: бег с высоким подниманием бедра, захлестом голени, бег на прямых ногах

Answer 2

Ответ:

1. Суставная разминка

2. Бег в среднем темпе 10 минут

3. Упражнения УФП: бег с высоким подниманием бедра, захлестом голени, бег на прямых ногах

Объяснение:

Answer 3

Комплекс подводящих упражнений может помочь вам улучшить бег с низкого старта на средние дистанции. Пожалуйста, помните, что перед началом любых тренировок важно проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться, что ваше здоровье позволяет заниматься физической активностью. Также следите за правильной техникой выполнения упражнений, чтобы избежать травм.

Вот комплекс подводящих упражнений:

1. Разминка:

   • Подробная разминка включает в себя бег течки (бег на месте) и растяжку для ног и бедер. Разминка важна для подготовки мышц и суставов к физической нагрузке.

2. Динамические упражнения для ног:

   • Выпады: Станьте в позу стоя, затем делайте выпады назад с каждой ногой. Это упражнение укрепляет ноги и улучшает координацию.
   • Приседания: Станьте в позу стоя, затем присаживайтесь, как будто садитесь на стул. Постепенно увеличивайте глубину приседаний.

3. Упражнения для укрепления кора:

   • Планка: Ложитесь на пол и поддерживайтесь на предплечьях и носках. Старайтесь держаться в этом положении как можно дольше.
   • Велосипед: Ложитесь на спину, поднимайте ноги и мимикрируйте движениями, как при езде на велосипеде.

4. Специфические упражнения для старта:

   • Старт с блоков: Если у вас есть блоки для старта, практикуйтесь в старте, изучая технику разгона.
   • Скоростные беговые участки: Проводите короткие спринты с низкого старта, чтобы улучшить начальную скорость.

5. Растяжка и охлаждение:

   • После тренировки обязательно проведите растяжку всех групп мышц и выполните упражнения для охлаждения.

Регулярная тренировка и постепенное увеличение нагрузки помогут вам улучшить бег с низкого старта на средние дистанции. Важно также включать в план тренировок дни отдыха, чтобы дать мышцам восстановиться.