Question

Помогите пожалуйста. Скласти і написать свій комплекс ранкової гімнастики на 8-10 вправ.

Answer 1

Ответ:

Комплекс гімнастичних вправ для підлітків

Вправа 1

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.

Ходьба на місці з прискоренням. (вправу виконуємо 1 хвилину)

Вправа 2

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, кисті рук торкаються плечей.

На вдиху витягнути руки в сторони і прогнутися.

На видиху повернутися у вихідне положення.

(вправу повторюємо повільно 6-8 разів).

помірному темпі).

Вправа 4

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.

На видиху пружинно присісти і торкнутися підлоги руками 3 рази.

На вдиху прийняти вихідне положення. (виконуємо вправу швидко 8-10 разів)

Вправа 5

Вихідне положення: стоячи, ноги на ширині плечей, руки вздовж тулуба.

На вдиху нахилитися в праву сторону і одночасно опустити ковзаючим рухом по тулубу праву руку вниз, а ліву — підняти вгору. На видиху повернутися у вихідне положення.

Те саме виконати в іншу сторону. (повторюємо вправу в помірному темпі 8-10 разів)

Вправа 6

Вихідне положення: стоячи, ноги разом, руки вздовж тулуба.

На вдиху відвести праву ногу назад і поставити на носок, одночасно піднімаючи руки вгору. На видиху зробити мах правою ногою вперед, одночасно витягуючи вперед руки і торкаючись стопи. На вдиху зробити мах правою ногою назад і підняти руки вгору.

Вправа 7

Вихідне положення: стоячи, ноги широко розставлені, руки вздовж тулуба.

На видиху пружинно нахилитися 3 рази вперед, одночасно торкаючись підлоги. На вдиху прийняти вихідне положення.

Вправа 8

Вихідне положення: горизонтальне положення з упором на паралельно поставлені долоні витягнутих рук і пальці стоп.

Зігнути руки в ліктях під прямим кутом. Прийняти вихідне положення. (виконати вправу 6-10 разів)

Вправа 9

Вихідне положення: стоячи, ноги широко розставлені, руки на поясі.

Стрибнути і звести ноги разом. Стрибнути і розвести ноги. (повторити вправу 15-20 разів, дихання довільне)

Ця гімнастика дає більший ефект у поєднанні з бігом, плаванням, спортивними рухливими іграми на свіжому повітрі. Якщо дуже слабо розвинені м’язи плечового поясу або ніг, то можна поступово збільшити число повторів цих вправ. Для зміцнення м’язів ніг і тренування серцево-судинної системи, а значить сили і витривалості, рекомендується біг.

Головне, займатися регулярно і дотримуватися всіх рекомендацій.

Answer 2

Звісно, я готовий допомогти вам створити комплекс ранкової гімнастики. Важливо пам'ятати, що такий комплекс повинен бути зручним для вас та враховувати ваші фізичні можливості. Вправи можна вибирати в залежності від ваших цілей: розтягнення, зміцнення м'язів, підвищення енергії тощо.

Ось можливий комплекс ранкової гімнастики на 8-10 вправ:

1. Розтяжка шиї: - Сідайте або станьте прямо. - Повільно нахиляйте голову вперед, долаючи опір м'язів. - Повертайте голову вправо-вліво та вправо-вліво, тримаючи кожне положення 10-15 секунд.

2. Розтяжка рук та плечей: - Підніміть руки вгору та розведіть їх в сторони. - Повільно обертайте руки в обидві сторони, виконуючи кілька обертів.

3. Присідання: - Станьте прямо, ноги на ширині плечей. - Присядайте, тримаючи спину прямо, якнайнижче. - Повторюйте присідання 10-15 разів.

4. Скручування тулуба: - Лягте на спину. - Підніміть ноги і зігніть їх під кутом 90 градусів. - Робіть скручування тулуба, дотикаючи ліктя правого ліктя до ліва, і навпаки.

5. Планка: - Встаньте в положення для планки на підлогу або ліктьовий стілець. - Тримайте тіло прямо, зберігаючи це положення 30-60 секунд.

6. Прогулянка на місці: - Просто ходіть на місці, піднімаючи коліна вгору, протягуючи м'язи ніг.

7. Розтяжка стегонь: - Сідайте на підлогу, розведіть ноги в сторони. - Наклонюйте тіло вперед, намагаючись доторкнутися до стоп.

8. Розтяжка спини: - Сідайте на підлогу, складіть ноги. - Обертайте тулуб вліво та вправо, тримаючи руки за головою.

Це лише приклад, і ви можете модифікувати або додавати вправи відповідно до своїх потреб та можливостей. Важливо виконувати кожну вправу плавно і уважно слухати своє тіло.