Question

Треба написати реферат на тему: "Раціональне харчування спортсменів."

Answer 1

Ответ:

Правильне харчування-запорука успіху і здоров'я будь-якої людини, однак для спортсменів воно стає особливо актуальним, адже тільки при дотриманні принципів здорового харчування стає можливим досягнення великих спортивних результатів. Обумовлено це тим, що будь-які спортивні тренування, вимагають значних енергетичних і психофізичних витрат, а значить їх вплив вимагає відповідної компенсації. При нестачі продуктів харчування, настає енергодисбаланс, що приводить до виснаження людського організму. Крім того не варто також забувати, що спорту без травм не буває і від того буде спортсмен в належній мірі отримувати необхідні його організму для конструювання і відтворення нових клітин поживні речовини чи ні – прямо залежить швидкість його відновлення.

Універсальної дієти, яка б в однаковій мірі підходила всім займаються спортом не існує.Якісний склад їжі спортсменів підбиратися індивідуально з урахуванням фізичних характеристик, особливостей спортивної дисципліни і рівня навантажень. Однак незалежно від виду спорту їжа займаються повинна містити всі необхідні мікро - і макроелементи. Так, за якісним складом правильне харчування спортсмена має на 30% складатися з білків, на 60% – з вуглеводів, що залишилися 10% припадають на жири. Допускається варіювання даних показників, але не більше ніж на 5-10% від еталонних значень. Пам'ятайте, недолік одних компонентів настільки ж шкідливий як і надлишок інших, а значить не можна повністю відмовитися від жирів на користь білків або вуглеводів. Не варто забувати також і про вітаміни, які можуть надходити в організм як разом з їжею, збагаченої мікронутрієнтами, так і у вигляді спеціальних лікарських комплексів

Answer 2

Ответ:

Питание - сложный процесс поступления, переваривания, всасывания и усвоения в организме пищевых веществ, необходимых для покрытия его энергетических трат, построения и возобновления клеток и тканей организма, регуляции физиологических функций организма.

термин «рациональное питание», означающий питание, построенное на научных основах, способное полностью обеспечить потребность в пище в количественном и качественном отношениях.  У спортсменов различных специализаций разные суточные энергозатраты-2800 - 3200 ккал для мужчин и 2600 - 3000 ккал для женщин. В видах спорта, связанных с кратковременными, но значительными физическими нагрузками (акробатика, гимнастика, прыжки на батуте, прыжки в воду, стрельба, тяжелая атлетика, фигурное катание и др.), энергозатраты составляют 3500 - 4000 ккал для мужчин и 3000 - 4000 ккал для женщин. В таких видах спорта, как бег на 400 и 1500 м, бокс, борьба, плавание, многоборье, спортивные игры, современное пятиборье, суточные энергозатраты для мужчин - 4500 - 5500 ккал, женщин - 4000 - 5000 ккал.

Известно, что высокая степень физических и нервно-психических напряжений у спортсменов во время тренировок и соревнований сопровождается резкой активацией метаболических процессов, которые можно обо- значить термином «метаболический стресс».

Благоприятное воздействие пищи на организм спортсмена в этих условиях должно начаться не только с возмещения расходуемого количества энергии и пищевых веществ, но и возможно более полного соблюдения принципов сбалансированного питания.Весьма существенным представляется использование индуцирующего влияния пищевых веществ в целях активности тех видов метабо- лических процессов, которые особенно важны для выполнения специфических спортивных нагрузок, применения алиментарных факторов для обес- печения наращивания мышечной массы, увеличения силы и выносливости, а также выбор адекватных ритмов приема пищи. В 1979 г. в нашей стране была разработана система использования восстановительных средств в спорте, включающая в себя наряду с медицинскими также педагогические и психологические средства восстановления. Рациональное использование питания во многом определяет достижение необходимого тренировочного эффекта, способствующего наращиванию мышечной массы, повышению энергетического потенциала организма, ускорению срочного восстановления и т. д.

Answer 3

Звісно, я готовий допомогти вам з написанням реферату на тему "Раціональне харчування спортсменів". Давайте розглянемо структуру та основні аспекти, які можна включити у роботу.

Вступ:

Введення повинно визначити тему та її актуальність в спортивному світі. Можна згадати, як правильне харчування впливає на спортивні результати та загальне здоров'я спортсменів.

1. Загальні принципи раціонального харчування:

1.1. Енергетичний баланс: - Потреби в енергії залежать від виду спорту та інтенсивності тренувань.

1.2. Білки, жири, та вуглеводи: - Визначення оптимального співвідношення макроелементів в раціоні. 1.3. Мінерали та вітаміни: - Важливість різноманітності харчових продуктів для забезпечення всіма необхідними мінералами та вітамінами.

2. Харчування під час тренувань та змагань:

2.1. Гідратація: - Роль води у спортивному харчуванні та уникнення дегідратації.

2.2. Енергетичні напої та гелі: - Використання спеціальних продуктів для підтримки енергетичного рівня.

3. Відновлення після тренувань:

3.1. Протеїни та амінокислоти: - Роль білків у процесах відновлення та росту м'язів.

3.2. Комплексні вуглеводи: - Важливість правильного вибору вуглеводів для поповнення глікогенових запасів.

4. Індивідуалізація раціону:

4.1. Індивідуальні потреби: - Врахування особистих характеристик спортсмена (вік, стать, фізичний стан).

4.2. Консультація з фахівцями: - Роль дієтолога та лікаря в плануванні харчування.

Висновок:

Підсумовується основна інформація та робиться акцент на тому, як раціональне харчування сприяє покращенню спортивних результатів та загальному здоров'ю спортсменів.

Список використаних джерел:

Вказівка на літературу, статті, дослідження, які ви використовували для написання реферату.

Пам'ятайте, що деталі та обсяг можуть змінюватися в залежності від вимог вашого навчального закладу. Також, переконайтеся, що ваш реферат відповідає всім правилам форматування та структури, встановленим вашим університетом чи школою.