Question

СОСТАВИТЬ УПРАЖНЕНИЙ ОРУ НА ГИПКОСТЬ 10 УПРАЖНЕНИЙ​

Answer 1

1) Шпагат

2) поперечный шпагат

3) растягивание рук у стены

4) тянуться к ногам с прямыми ногами

5) растягивание живота

6) мостик

7) шея

8) трицепцы

9) бицепсы

10) икры

Пожалуйста лучший ответ

Answer 2

Упражнения на гибкость

Вот 10 упражнений, которые помогут вам развить гибкость:

1. Растяжка шейных мышц: - Сядьте на стул с прямой спиной. - Поворачивайте голову вправо и влево, стараясь дотянуться ухом до плеча. - Повторите 8-10 раз.

2. Растяжка плечевых мышц: - Встаньте прямо и сложите руки за спиной. - Плавно поднимайте руки вверх, стараясь соприкоснуться ладонями. - Повторите 8-10 раз.

3. Растяжка грудных мышц: - Встаньте прямо и сложите руки за спиной. - Плавно поднимайте руки вверх, стараясь соприкоснуться ладонями. - Повторите 8-10 раз.

4. Растяжка спины: - Встаньте прямо и сложите руки за спиной. - Плавно поднимайте руки вверх, стараясь соприкоснуться ладонями. - Повторите 8-10 раз.

5. Растяжка бедер: - Сядьте на пол и притяните колени к груди. - Постепенно разводите колени в стороны, стараясь приблизить их к полу. - Повторите 8-10 раз.

6. Растяжка икроножных мышц: - Встаньте прямо и поставьте перед собой одну ногу. - Плавно согните другую ногу в колене и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до стопы согнутой ноги. - Повторите 8-10 раз для каждой ноги.

7. Растяжка задней поверхности бедра: - Встаньте прямо и сделайте шаг вперед одной ногой. - Плавно согните другую ногу в колене и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пола руками. - Повторите 8-10 раз для каждой ноги.

8. Растяжка голеностопного сустава: - Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. - Постепенно согните одну ногу в колене и прижмите ее к груди. - Повторите 8-10 раз для каждой ноги.

9. Растяжка внутренней поверхности бедра: - Сядьте на пол и сложите стопы вместе. - Плавно наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пола локтями. - Повторите 8-10 раз.

10. Растяжка приводящих мышц бедра: - Встаньте прямо и сделайте шаг вперед одной ногой. - Плавно согните другую ногу в колене и наклонитесь вперед, стараясь дотянуться до пола руками. - Повторите 8-10 раз для каждой ноги [[11]].

Помните, что перед началом любых упражнений рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.